1

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа «Олимп»
городского округа Рефтинский

Дополнительная образовательная программа
спортивной подготовки по виду спорта
ФИТНЕС-АЭРОБИКА
(Дисциплины: аэробика, степ-аэробика, хип-хоп)
Программа разработана на основании: Приказа Минспорта России от 09 ноября 2022 г. N 947
«Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «фитнесаэробика»
Срок реализации программы на этапах:
Этап начальной подготовки – 3 года
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) – 5 лет
Этап совершенствования спортивного мастерства – без ограничений
Этап высшего спортивного мастерства – без ограничений

Автор - составитель:
Глухих Нина Александровна
тренер-преподаватель отделения
«Фитнес-аэробика»
Рецензент:
Шишкина Александра
Александровна
Инструктор-методист
МАУ ДО ДЮСШ «Олимп»
пгт. Рефтинский, 2022 год

2

I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «фитнес-аэробика» (далее – Программа) предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке в
Муниципальном автономном учреждении дополнительного образования спортивная
школа «Олимп» городского округа Рефтинский (далее Учреждение) с учетом
совокупности минимальных требований к спортивной подготовке, определенных
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «фитнесаэробика», утвержденным приказом Минспорта России 09.11.2022 года № 947
(далее – ФССП).
2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки.
Цель многолетней подготовки юных спортсменов - воспитание спортсменов
высокой квалификации, потенциального резерва спортивных сборных команд
Свердловской области, Российской Федерации.
Основные задачи:
- на этапе начальной подготовки - вовлечение максимального числа детей в систему
спортивной подготовки по фитнес - аэробике, укрепление здоровья, гармоничное
развитие физических качеств, повышение функциональных возможностей,
формирование базовых навыков, изучение базовых элементов и соединений,
определение
соответствия
индивидуальных
возможностей
обучающихся
требованиям вида спорта, формирование потребности к занятиям спортом и
ведению здорового образа жизни;
- на тренировочном этапе - задачи подготовки отвечают основным требованиям
формирования спортивного мастерства вида спорта фитнес - аэробика: укрепление
здоровья, воспитание свойств личности, всесторонняя физическая подготовка,
развитие специальных физических и двигательных качеств, повышение
функциональных возможностей обучающихся, формирование профилирующих
навыков, изучение и совершенствование техники акробатических элементов,
повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с
учетом индивидуальных особенностей.
В соответствии с Всероссийским реестром видов спорта Фитнес – аэробика
включает дисциплины вида спорта (номер-код -125 0001311Я).
Перечень спортивных дисциплин по виду спорта фитнес-аэробика:
Дисциплины
Номер - код
аэробика

125 001 1 8 1 1 Я

3

степ-аэробика

125 002 1 8 1 1 Я

хип-хоп-аэробика

125 003 1 8 1 1 Я

Характеристика вида спорта.
Фитнес - аэробика – один из самых молодых видов
спорта, быстро
завоевавший популярность во всем мире. Своеобразие его определяется
органическим соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Это
массовый, эстетически увлекательный и поистине зрелищный командный вид
спорта, синтезировавший всё лучшее в теории и практике оздоровительной и
спортивной аэробики. Несмотря на относительную простоту и доступность для
широких масс населения, фитнес-аэробика – достаточно сложный в
координационном и физическом отношении вид спорта. Соревновательные
комбинации отличаются быстрым темпом, резкой сменой положения тела, позиций.
Инициатором развития этого вида спорта является ФИСАФ (FISAF) –
Международная федерация спорта, аэробики и фитнеса. Первый Чемпионат мира по
фитнес - аэробике прошёл во Франции в 1999 году, во втором – в Бельгии
принимали участие и российские спортсмены. С целью популяризации данного вида
спорта на Чемпионаты мира и Европы допускаются по три команды в каждом виде
от страны.
Фитнес - аэробика способствует правильному физическому развитию и
укреплению детского организма. Развивается эстетический вкус, культура
поведения и общения, художественно – творческая и танцевальная способность,
фантазия, память, обогащает кругозор. Знания по акробатике направлены на
воспитание организованной, гармонически развитой личности.
Хип-хоп считается одним из самых естественных стилей танца, потому как такт
музыкальных битов напоминает биение человеческого сердца, а сами движения, не
смотря на сложность исполнения, являются довольно простыми, можно сказать
повседневными. Мы выполняем их сотни раз в день, но в простой форме, а не
«утрированной», которая свойственна танцевальному направлению «хип-хоп».
Местом зарождения хип-хопа было США, а первыми танцорами стали
афроамериканцы. В Южный Бронкс – самый опасный и неблагополучный район
Нью-Йорка в 67-м году минувшего века прибыл Кул-Херк, который и стал
основателем этой культуры. Его главной заслугой является то, что на
организованных им же вечеринках он пробовал «выдавать» речитатив под звуки,
доносящиеся из пластинок. Спустя какое-то время данное явление получило свое
название – «Rap». Иногда, исполнитель делал в музыке небольшие перерывы
«брейки», благодаря которым, танцоры могли показать всем свои умения и сделать
несколько движений из которых, впоследствии и получилось направление хип-хоп.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки

4

2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки указаны в таблице 1.
На этап начальной подготовки зачисляются лица, которым в текущем году
исполнилось (или) исполнится количество лет по году рождения, соответствующее
возрасту зачисления, а также лица, старше зачисляемого возраста на этап начальной
подготовки и учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) до трех
лет. При этом при комплектовании учебно-тренировочных групп разница в возрасте
зачисляемых лиц не должна быть более двух лет.
На этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации) до трех лет допускается зачисление лиц, прошедших
спортивную подготовку в других организациях и (или) по другим видах спорта и
выполнивших требования, необходимые для зачисления, согласно нормативам по
физической подготовке, установленных в дополнительной образовательной
программе по виду спорта «фитнес - аэробика» с учетом сроков реализации этапов
спортивной подготовки и возрастных границ лиц, проходящих спортивную
подготовку, по отдельным этапам.
Таблица № 1
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки
Возрастные
Срок реализации
границы лиц,
Этапы спортивной
этапов спортивной
проходящих
Наполняемость
подготовки
подготовки
спортивную
(человек)
(лет)
подготовку
(лет)
Этап начальной
3
7
8
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
4-5
10
6
специализации)
Этап совершенствования
не ограничивается
14
4
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
не ограничивается
17
1
мастерства
При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие
этапы:
1) этап начальной подготовки;
2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации);
3) этап совершенствования спортивного мастерства

5

4) этап высшего спортивного мастерства.

Этапы спортивной подготовки для планирования, в Учреждении и
осуществления спортивной подготовки разбиты на периоды, ступени, года, циклы
подготовки, что отражается в программе спортивной подготовки.
Задачи реализации программы спортивной подготовки:
На этапе начальной подготовки:
- формирование интереса к занятиям спортом;
- освоение основных двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники вида спорта «фитнес - аэробика»;
- участие в официальных спортивных соревнованиях (не ранее второго года
спортивной подготовки на этапе);
- общие знания об антидопинговых правилах в спорте;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
На тренировочном этапе:
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «фитнес аэробика»;
- повышение уровня общей физической и специально физической,
технической, тактической и теоретической подготовки;
- воспитание физических качеств с учетом возраста и уровня влияния
физических качеств на результативность;
- соблюдение тренировочного плана, режима восстановления и питания;
- овладение навыками самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных
соревнованиях;
- овладение общими знаниями о правилах вида спорта «фитнес - аэробика»;
- знание антидопинговых правил;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и
достижение высоких спортивных результатов;
- повышение уровня общей физической и специально физической,
технической. Тактической, теоретической и психологической подготовки;
- повышение функциональных возможностей организма;
- формирование навыка профессионального подхода к соблюдению
тренировочного плана и участия в спортивных соревнованиях, режима
восстановления и питания;
- положительная динамика и стабильность результатов на спортивных
соревнованиях;
- овладение теоретическими знаниями правил вида спорта «фитнес аэробика»;
- приобретение опыта спортивного судьи по виду спорта «фитнес аэробика»;

6

- знание антидопинговых правил;
- сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки.
Учебно-тренировочная нагрузка к объему учебно-тренировочного процесса
рассчитывается для каждого учебно-тренировочного занятия на основании ее
интенсивности, длительности и для каждого этапа спортивной подготовки имеет
свой часовой недельный (годовой) объем.
В объем учебно-тренировочной нагрузки входит время восстановления
организма обучающегося после определенной нагрузки и при кратковременной
тренировки с высокой интенсивностью и долговременной тренировки с низкой
интенсивностью, а также аспекты морально-волевой и теоретической подготовки.
Общий годовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный в
нижеуказанной таблице № 2 режимами работы, для этапов: учебно-тренировочного
свыше трех лет, совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства, может быть сокращен не более чем на 25 %, реализуемых в период
учебно-тренировочных мероприятий, а также на основании индивидуальных планов
спортивной подготовки.
Таблица № 2
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив

Этап
начальной
подготовки
До года

Свыше
года

Количество
часов
4,5-6
6-8
в неделю
Общее
количество 234-312 312-416
часов в год

Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Свыше
До трех
трех
лет
лет

Этап
Этап
совершенство
высшего
вания
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства

12-14

14-18

21-24

24-32

624-728

728-936

1040-1248

1248-1664

2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
2.3.1. Учебно-тренировочные занятия.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;

7

- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Тренировочная работа отделения «фитнес - аэробика» проводится
круглогодично (52 недели) на основе данной программы. Основной формой
проведения тренировочных занятий является занятие продолжительностью от 2 до 4
часов. Теоретический раздел программы изучается как на отдельных занятиях, так и
путем проведения бесед на практических занятиях. Спортсмены юношеских и
старших возрастных групп должны также самостоятельно знакомиться с
литературой по соответствующим темам тренировочного плана.
Кроме занятий по расписанию, обучающимся следует выполнять домашние
индивидуальные задания, по улучшению общей и специальной физической
подготовленности, специализированную утреннюю зарядку, осваивать отдельные
элементы техники.
При организации и проведении тренировочных занятий с юными
спортсменами и участии их в соревнованиях должны строго соблюдаться
установленные в России требования по врачебному контролю за занимающимися,
меры профилактики спортивного травматизма, обеспечиваться должное санитарногигиеническое состояние мест занятий и оборудования.
В процессе работы с юными спортсменами в целях закаливания организма
необходимо широко использовать естественные силы природы (солнце, воздух,
воду), повседневно воспитывать навыки в соблюдении гигиенического режима на
тренировках, во время учебы, работы и в быту.
Каждой тренировочной группой руководит тренер-преподаватель на протяжении всего периода подготовки в спортивной школе.
Для обеспечения непрерывности освоения обучающимися образовательных
программ в Учреждении на период летних каникул могут организовываться
физкультурно-спортивные лагеря, а также обеспечиваться участие в учебнотренировочных сборах, проводимых образовательными организациями и (или)
физкультурно-спортивными организациями.
Тренировочная работа, организуется с учетом режима дня и занятости
учащихся в общеобразовательной школе. Учитывая успеваемость каждого юного
спортсмена по общеобразовательным предметам, тренер-преподаватель может
уменьшить для отдельных обучающихся количество и длительность занятий в
предэкзаменационный и экзаменационный периоды, давая им индивидуальные
домашние задания.
2.3.2. Учебно-тренировочные мероприятия приведены в таблице 3.
Таблица 3
Учебно-тренировочные мероприятия
№

Виды учебно-

Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий

8
п/п

тренировочных
мероприятий

по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
УчебноЭтап
Этап
тренировочный
Этап высшего
совершенствования
начальной
этап
спортивного
спортивного
подготовки (этап спортивной
мастерства
мастерства
специализации)

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
1.1.
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
1.2.
к чемпионатам
России, кубкам
России, первенствам
России
Учебнотренировочные
мероприятия
1.3.
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
1.4.
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации

-

-

21

21

-

14

18

21

-

14

18

18

-

14

14

14

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебнотренировочные
мероприятия по
2.1.
общей и (или)
специальной
физической
подготовке
Восстановительные
2.2.
мероприятия
Мероприятия
для комплексного
2.3.
медицинского
обследования

-

14

-

-

18

18

До 10 суток
До 3 суток, но не более 2 раз в год

9

2.4.

2.5.

Учебнотренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
Просмотровые
учебнотренировочные
мероприятия

До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год

-

-

-

До 60 суток

В целях качественной подготовки спортсменов и повышения их
спортивного мастерства в Учреждении организовываются и проводятся
тренировочные сборы.
Направленность, содержание и продолжительность тренировочных сборов
определяется в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, задач и
ранга предстоящих или прошедших спортивных соревнований с учетом
классификации тренировочных сборов.
2.3.3. Спортивные соревнования.
При определении лиц, направляемых на спортивные соревнования от
Учреждения, необходимо руководствоваться следующими подходами к участию в
спортивных соревнованиях
лиц, проходящих
спортивную
подготовку,
определяемыми федеральными стандартами спортивной подготовки:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению
(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Положение (регламент) о проведении спортивных соревнований является
основанием для направления спортсмена на спортивные соревнования.
Документом, подтверждающим участие в спортивных соревнованиях,
является официальный протокол спортивных соревнований, заверенный печатью
организаторов и (или) размещенный на официальном сайте общероссийской
спортивной федерации по виду спорта (его регионального, местного отделения)
или уполномоченного соответствующим органом местного самоуправления и
исполнительной власти субъекта Российской Федерации в сфере физической
культуры и спорта.
Таблица 4
Объем соревновательной деятельности

10

Виды
спортивных
соревнований

Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
Учебноначальной
тренировочный
Этап
Этап
подготовки
этап (этап
совершенствования
высшего
спортивной
спортивного
спортивного
специализации)
мастерства
мастерства
До Свыше До трех Свыше
года года
лет трех лет
1
2
2
3
3
3
1
2
2
2
2
1
2
2
1
1

Контрольные соревнования проводятся с целью контроля уровня
подготовленности спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего
этапа подготовки, оценивается уровень развития физических качеств, выявляются
сильные и слабые стороны в структуре соревновательной деятельности. С учетом
результата контрольных соревнований вносятся изменения в индивидуальный план
подготовки спортсмена, предусматривается устранение выявленных недостатков.
Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования
различного уровня, так и специально организованные контрольные соревнования.
По результатам отборочных соревнований комплектуют команды, отбирают
участников главных соревнований. В зависимости от принципа, положенного в
основу комплектования состава участников главных соревнований, в отборочных
соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать определенное место
или выполнить контрольный норматив, позволяющий попасть в состав участников
главных соревнований.
Основные соревнования ориентированы на достижение максимально
высоких результатов, полную мобилизацию и проявление физических, технических
и психических возможностей. Целью участия в главных соревнованиях является
достижение победы или завоевание возможно более высокого места.
Планируемый объем соревновательной деятельности регламентируется
федеральным законом по виду спорта «фитнес - аэробика», планируется ежегодно в
виде календарного плана физкультурно-спортивных мероприятий и утверждается
приказом директора Учреждения.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план.
Примерный годовой учебно-тренировочный план по виду спорта «фитнес аэробика» (далее – учебный план) определяет общий объем учебно-тренировочной
нагрузки по видам спортивной подготовки, видам деятельности, практикам и
распределяет учебное время, отводимое на их освоение по этапам спортивной
подготовки и по годам обучения.
Учебный план составляется и утверждается Учреждением ежегодно на 52
недели (в часах). Учебный план определяет общую структуру планируемого учебно-

11

тренировочного процесса в рамках деятельности Учреждения, совокупность
отдельных относительно самостоятельных, но не обособленных в их закономерных
связях видах спортивной подготовки, соотношении и последовательности их как
органических звеньев единого процесса, а также выступает в качестве одного из
основных механизмов реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки, оптимально вносящий свой вклад для достижения
спортивных результатов.
Представленные в учебном плане тренировочные мероприятия –
теоретическая подготовка, инструкторская и судейская практика, учебнотренировочные, антидопинговые, воспитательные, аттестационные мероприятия,
медико-биологическое
обследование
являются
неотъемлемой
частью
тренировочного процесса и регулируются Учреждением самостоятельно, указанные
тренировочные мероприятия входят в годовой объем тренировочной нагрузки.
Объем тренировочной нагрузки на этапе высшего спортивного мастерства
представлен одним учебно-тренировочным годом, но необходимо учесть, что
представленные параметры нагрузки не изменяются в течение всего периода
обучения на данном этапе.
Построение многолетней спортивной подготовки в годичных циклах
определяется основным макроциклом: подготовительный период, соревновательный
период, переходный период.
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным
соревнованиям и участия в них, совершенствования спортивной подготовленности.
Соревновательный период ориентирован на стабилизацию спортивной формы
через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности,
интегральную подготовку, подготовку к основным соревнованиям и участие в них.
Переходный период (период временной утраты спортивной формы)
направлен на восстановление физического и психического потенциала после
интенсивных и больших по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, на
подготовку к следующему макроциклу.

15

Таблица 5
Годовой учебно-тренировочный план

№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Виды подготовки и иные
мероприятия

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая под готовка
Психологическая
подготовка
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские, медикобиологические мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Общее количество часов в

ЕИ

Этапы и годы подготовки
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет
Недельная нагрузка в часах
6
8
10
16
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
2
2
Наполняемость групп (человек)
8
6

часов 178

212

271

412

часов 66

127

150

256

часов -

6

8

18

часов 8
часов 8
часов 8

8
8
8

10
10
10

22
22
22

часов 8

8

10

15

часов 8

8

10

15

часов 6

6

8

15

часов -

-

8

15

часов 10

15

15

10

часов 12

10

10

10

часов 312

416

520

832

16

год

Таблица № 6

Виды подготовки

Примерный календарный учебно-тренировочный график
Этап начальной подготовки
месяцы
соотношение по соотношение кол-во часов
по программе, в го д по
БТ, %
1
2
3 4
5 6
7
%
программе

8

9

10

11 12

Общая физическая
подготовка (%)

33 - 35

35

108

9

9

9

9

7

10

10

9

9

9

9

9

Специальная физическая
подготовка (%)

29 - 32

30

94

7

8

8

8

7

8

8

8

8

8

8

8

25 - 30

26

82

6

7

7

7

6

7

7

7

7

7

7

7

1-4

3

9

1

1

1

1

1

1

1

1

1-5

2

7

1

1

1

1-4

1

4

в соответствии с
требованиями к
объему
спортивные соревнования
соревновательной
и контрольные
деятельности и
перечнем ТМ
мероприятия

2

6

3

3

устанавливается
медицинские,
с
медикобиологические и организацией,
учетом
восстановительные
особенностей вида
спорта
мероприятия

1

2

1

1

100

312

Техническая подготовка
(%)
Теоретическая подготовка
(%)
Тактическая подготовка
(%)
Психологическая
подготовка (%)

ВСЕГО

23

26

26 26

1

25 26

26

25

1

1

1

1

1

1

1

27 26

1

27 29

17

Таблица № 7

Виды подготовки

Примерный календарный учебно-тренировочный график
Учебно-тренировочный этап подготовки
месяцы
соотношение
кол-во
соотношение
часов в го
по
по БТ, %
1
2
3
4
5
6
7
д по
программе, программе

8

9

10

11

12

Общая физическая
подготовка (%)

26 - 27

26
%

136

11

11

11

11

11

12

12

12

11

11

11

12

Специальная физическая
подготовка (%)

29 - 30

29

151

12

13

13

13

11

15

15

15

11

11

11

11

Техническая подготовка
(%)

35 - 38

35

183

14

15

15

15

14

17

17

16

15

15

15

15

Теоретическая подготовка
(%)
Тактическая подготовка
(%)

2-3

2

11

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1-4

1

7

1

1

1

1

1

1

1

Психологическая подготовка
(%)

2-3

3

14

2

1

1

1

1

1

2

2

12

2

2

3

1

6

1

1

100

520

в
соответствии
спортивные соревнования и
с
контрольные мероприятия требованиям
и к объему
соревновател
ьной
устанавливае
деятельности
медицинские,
тся
и перечнем
ТМ
медикобиологические и организацией
, с учетом
восстановительные
особенностей
мероприятия
вида спорта
ВСЕГО

1

2

39

43

44

1

1

1

3

1

1

43

42

46

1

1

47

46

42

43

41

1

44

18

2.5. Календарный план воспитательной работы
Таблица № 8
№
п\п
1
1.1.

Направление
работы

1.2.

Инструкторская
практика

2.
2.1

2.2.

3.
3.1.

Судейская
практика

Медикобиологическое
исследование
Режим питания и
отдыха

Теоретическая

Мероприятия
Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованиях различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения спортивных соревнований в качестве
помощника спортивного судьи и (или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к решениям спортивных судей;
Учебно-тренировочные занятия, в рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения учебно-тренировочных занятий в
качестве помощника тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;- формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и соревновательному процессам;
- формирование склонности к педагогической работе;
Здоровье сбережение
Исследование организма спортсмена после/до тренировочной и соревновательной
деятельности
Практическая деятельность и восстановительные процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно-тренировочного процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм, поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления иммунитета);
Патриотическое воспитание спортсменов
Беседы, встречи, диспуты, другие

Сроки проведения
Учебнотренировочный
график

Режим учебнотренировочного
процесса

Учебнотренировочный
график
Режим учебнотренировочного
процесса

Учебно-

19

подготовка

3.2.

4.
4.1.

Практическая
подготовка

Практическая
подготовка
(формирование
умений и навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)

мероприятия с приглашением именитых спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
обучающимися и иные мероприятия, определяемые организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
том числе в парадах, церемониях открытия (закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе организацией, реализующей дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки;
Развитие творческого мышления
Семинары, мастер-классы, показательные выступления для обучающихся,
направленные на:
- формирование умений и навыков, способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных спортсменов;

тренировочный
график
Учебнотренировочный
график, режим
учебнотренировочного
процесса
В течение года

2.6. Планы мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте.
Таблица № 9
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап
спортивной
подготовки
Начальной
подготовки

Содержание мероприятия и его форма

Сроки
проведения

Веселые старты

«Честная игра»

1-2 раза в
год

Теоретическое
занятие

«Ценности спорта. Честная
игра»

1 раза в год

Рекомендации по проведению мероприятий
Составление отчета о проведении мероприятия:
сценарий/программа, фото/видео
Согласовать с ответственным за антидопинговое
обеспечение в регионе

20

Проверка лекарственных препаратов
(знакомство с международным стандартом
«Запрещенный список»)
Антидопинговая
викторина

«Играй честно»

Онлайн обучение на сайте РУСАДА
Родительское
собрание

Семинар для
тренеров

По
назначению
1 раз в год
1-2 раза в
год

Проведение викторины на крупных спортивных
мероприятиях в регионе
Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая часть
системы антидопингового образования.
Включить в повестку дня родительского собрания
вопрос по антидопингу. Использовать памятки для
родителей. Научить родителей пользоваться сервисом
по проверке препаратов

1-2 раза в
год

Согласовать с ответственным за антидопинговое
обеспечение в субъекте Российской Федерации

«Честная игра»

1-2 раза в
год

Онлайн обучение на сайте РУСАДА

1 раз в год
По
назначению

Предоставление отчета о проведении мероприятия:
сценарий/программа, фото/видео.
Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая часть
системы антидопингового образования.
Проведение викторины на крупных спортивных
мероприятиях в регионе

1-2 раза в
год

Согласовать с ответственным за антидопинговое
обеспечение в субъекте Российской Федерации

1-2 раза в
год

Включить в повестку дня родительского собрания
вопрос по антидопингу. Использовать памятки для
родителей. Научить родителей пользоваться сервисом
по проверке препаратов

Веселые старты

Учебнотренировочн
ый этап (этап
спортивной
специализаци
и)

«Роль родителей в
процессе формирования
антидопинговой
культуры»
«Виды нарушений
антидопинговых правил»,
«Роль тренера и родителей
в процессе формирования
антидопинговой
культуры»

Научить юных спортсменов проверять лекарственные
препараты через сервисы по проверке препаратов в виде
1 раз в месяц
домашнего задания (тренер называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для самостоятельной
проверки дома).

Антидопинговая
викторина
Семинар для
спортсменов и
тренеров
Родительское
собрание

«Играй честно»
«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Проверка лекарственных
средств»
«Роль родителей в
процессе формирования
антидопинговой
культуры»

21

Этапы
совершенство
вания
спортивного
мастерства и
высшего
спортивного
мастерства

Онлайн обучение на сайте РУСАДА

Семинар

«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Процедура
допингконтроля» «Подача
запроса на ТИ» «Система
АДАМС»

1 раз в год

Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая часть
системы антидопингового образования.

1-2 раза в
год

Согласовать с ответственным за антидопинговое
обеспечение в субъекте Российской Федерации

12

Определения терминов.
Антидопинговая
деятельность
антидопинговое
образование
и
информирование, планирование распределения тестов, ведение Регистрируемого
пула тестирования, управление Биологическим паспортом спортсмена, проведение
тестирования, организация анализа проб, сбор информации и проведение
расследований, обработка запросов на получение Разрешения на терапевтическое
использование, обработка результатов, мониторинг и обеспечение исполнения
применяемых последствий нарушений, а также иные мероприятия, связанные с
борьбой с допингом, которые осуществляются антидопинговой организацией или от
ее имени в порядке установленном Всемирный антидопинговый кодексом и (или)
международными стандартами.
Антидопинговая организация - ВАДА или Подписавшаяся сторона,
ответственная за принятие правил, направленных на инициирование, внедрение и
реализацию любой части процесса Допинг-контроля. В частности, Антидопинговыми
организациями являются Международный олимпийский комитет, Международный
паралимпийский комитет, другие Организаторы крупных спортивных мероприятий,
которые проводят Тестирование на своих Спортивных мероприятиях,
Международные федерации и Национальные антидопинговые организации.
ВАДА - Всемирное антидопинговое агентство.
Внесоревновательный период - любой период, который не является
соревновательным.
Всемирный антидопинговый Кодекс (Кодекс) - основополагающий и
универсальный документ, на котором основывается Всемирная антидопинговая
программа в спорте. Цель Кодекса заключается в повышении эффективности борьбы
с допингом в мире путем объединения основных элементов этой борьбы.
Запрещенная субстанция - любая субстанция или класс субстанций,
приведенных в Запрещенном списке.
Запрещенный список - список, устанавливающий перечень Запрещенных
субстанций и Запрещенных методов.
Запрещенный метод - любой метод, приведенный в Запрещенном списке.
Персонал спортсмена - любой тренер, инструктор, менеджер, агент, персонал
команды, официальное лицо, медицинский, парамедицинский персонал, родитель
или любое иное лицо, работающие со спортсменом, оказывающие ему медицинскую
помощь или помогающие спортсмену при подготовке и в участии в спортивных
соревнованиях.
РУСАДА - Российское антидопинговое агентство «РУСАДА».
Соревновательный период - период, начинающийся в 23:59 накануне дня
спортивного соревнования, на котором запланировано участие спортсмена, и
заканчивающийся в момент окончания соревнования или процесса отбора проб,
относящегося к данному соревнованию, в зависимости от того, что позднее.
Спортсмен - любое Лицо, занимающееся спортом на международном уровне
(как это установлено каждой Международной федерацией) или национальном уровне

13

(как это установлено каждой Национальной антидопинговой организацией).
Антидопинговая организация имеет право по собственному усмотрению применять
антидопинговые правила к Спортсмену, который не является Спортсменом ни
международного, ни национального уровня, распространяя на него определение
«Спортсмен». В отношении Спортсменов, которые не являются Спортсменами ни
международного, ни национального уровня, Антидопинговая организация может
действовать следующим образом: свести к минимуму Тестирование или не проводить
Тестирование вообще; анализировать Пробы не на весь перечень Запрещенных
субстанций; требовать предоставления меньшего количества информации о
местонахождении или вообще не требовать ее предоставления; не требовать
заблаговременной подачи запросов на Разрешения на терапевтическое
использование. Однако если Спортсмен, находящийся под юрисдикцией
Антидопинговой организации и выступающий на уровне ниже международного и
национального, совершает нарушение антидопинговых правил, предусмотренное в
статьях 2.1, 2.3 или 2.5, то к нему применяются Последствия, предусмотренные
Кодексом. Для целей статей 2.8 и 2.9, а также для проведения информационных и
образовательных программ Спортсменом является любое Лицо, занимающееся
спортом под юрисдикцией любой Подписавшейся стороны, правительства или
другой спортивной организации, которая приняла Кодекс.
В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г. №329ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» организации,
осуществляющие спортивную подготовку, обязаны реализовывать меры по
предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводить с
лицами, проходящими спортивную подготовку, занятия, на которых до них доводятся
сведения о последствиях допинга в спорте для здоровья спортсменов, об
ответственности за нарушение антидопинговых правил; знакомить лиц, проходящих
спортивную подготовку под роспись с локальными нормативными актами,
связанными с осуществлением спортивной подготовки, а также с антидопинговыми
правилами по соответствующим виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и
борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
- проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для спортсменов и
персонала спортсменов, а также родительских собраний;
- ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в
организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
- ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная антидопинговая
программа в спорте. Антидопинговые правила, как и правила соревнований,
являются спортивными правилами, по которым проводятся соревнования.
Спортсмены принимают эти правила как условие участия в соревнованиях и обязаны
их соблюдать.

14

Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в пробе,
взятой у спортсмена.
2. Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
3. Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
4. Нарушение
спортсменом
порядка
предоставления
информации
о
местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допинг
контроля со стороны спортсмена или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со стороны
спортсмена или персонала спортсмена.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом любому
спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
спортсмену во вне соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во вне соревновательный период.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
11. Действия спортсмена или иного лица, направленные на воспрепятствование
или преследование за предоставление информации уполномоченным органам.
В отношении спортсмена действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого спортсмена является недопущение попадания
запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование запрещенного
метода. Всемирное антидопинговое агентство обращает особое внимание на
использование спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах
правительства не регулируют соответствующим образом их производство. Это
означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать
субстанциям, указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по
проверке препаратов, рисках использования биологически-активных добавок,
процедуре допинг- контроля, а также о документах, регламентирующих
антидопинговую деятельность, должна быть размещена на информационном стенде
организации, осуществляющей спортивную подготовку. Также, должен быть
актуализирован раздел «Антидопинг» на сайте организации со всеми необходимыми
материалами и ссылками на сайт РАА «РУСАДА».
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.

15

Навыки работы инструктора осваиваются на тренировочном этапе спортивной
подготовки (этапе спортивной специализации). На этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства эти навыки
закрепляются.
Для проведения занятий по инструкторской и судейской практике
привлекаются спортсмены уровня КМС, МС и МСМК в качестве помощников
тренера. Во время занятий у спортсменов вырабатываются способность наблюдать за
выполнением упражнений и соревновательных программ другими спортсменами,
находить и анализировать ошибки, предлагать способы их устранения.
Спортсмены, работая в качестве помощника тренера, должны уметь подбирать
упражнения для разминки, составлять конспекты занятий, комплексы тренировочных
упражнений, проводить тренировочные занятия в группах этапа начальной
подготовки и тренировочного этапа (этапа спортивной специализации).
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства спортсмены привлекаются к судейству школьных, межшкольных,
городских соревнований в качестве судей. Они должны знать правила соревнований,
обязанности судей, работу секретариата, а также правила оценки упражнений,
выполненных спортсменами.
Результатом инструкторской и судейской практики должно являться
присвоение спортсменам групп совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства званий инструкторов по спорту и судей по спорту.
Судейская категория присваивается после прохождения судейского семинара и
сдачи экзамена.
Таблица 10
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
Виды
практических
Ответственн
Задачи
Сроки
п/п
заданий
ый
Группы ТЭ (все периоды)
1.
Самостоятельное
Освоение
проведение
методики
подготовительной части
проведения
на
тренировочного занятия.
тренировочных
2.
Самостоятельное В
занятиях
по
проведение
соответствии
избранному виду
Тренеры,
занятий по физической
с
планом
1
спорта.
инструкторподготовке.
спортивной
Выполнение
методист
3. Обучение основным
подготовки
необходимы
техническим элементам и
требования для
приемам.
присвоения
4.
Составление
звания
комплексов
инструктора .
упражнений для развития

16

физических качеств.
5. Подбор упражнений
для
совершенствования
техники.
6. Ведение дневника
самоконтроля
тренировочных занятий.
Группы ССМ, ВСМ
Освоение
методики
проведения
спортивномассовых
2
мероприятий
в физкультурноспортивной
организации или
образовательном
учреждении
Выполнение
необходимых
требований для
3
присвоения
звания судьи по
спорту

1.
Организация
и
В
проведение
соответствии Тренеры,
спортивно-массовых
с
планом инструктормероприятий
под
спортивной
методист
руководством
подготовки
тренера.

Судейство соревнований
в
физкультурноспортивных
организациях

В
соответствии
с
планом Тренеры
спортивной
подготовки

2.7. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности
зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства
восстановления подразделяют на три типа: педагогические, психологические и
медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном
построении тренировки остальные средства оказываются неэффективными.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии,
так в целостном тренировочном процессе;
- введение специальных профилактических разгрузок;

17

выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование
восстановительных
процессов
(дыхательные
упражнения, упражнения на расслабления и т. п.);
- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация тренировочных занятий;
- соблюдение режима дня.
К психологическим средствам относят: психорегулирующие
тренировки,
разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, создание положительного
эмоционального фона во время отдыха, музыкальные воздействия, переключение
внимания, мыслей, самоуспокоение, самоободрение, самоприказы, идеомоторная
тренировка, отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание музыки, экскурсии,
посещение музеев, выставок, театров.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями упражнений),
но и в свободное время.
Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают врачебно
- биологические средства:
• рациональное
питание
с
использованием
продуктов
повышенной
биологической
ценности;
• поливитаминные комплексы;
• различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
• ультрафиолетовое облучение, электрофорез и другие физиотерапевтические
процедуры;
• контрастные ванны и души, сауна.
С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать
время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На
тренировочных этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут
применяться медико-биологические средства восстановления.
Эффективное использование медико-биологических средств восстановления и
повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с
психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двухи трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении,
вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в
турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.
-

18

В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы
(включая организацию рационального режима дня и питания с использованием
продуктов повышенной биологической ценности), обязательные гигиенические
процедуры, удобную одежду и обувь, ночной сон не менее 8-9 часов в сутки, дневной
сон (1 час) в период интенсивной подготовки к соревнованиям, некоторые
медикаментозные препараты, витамины, физические факторы, различные виды
массажа (ручной, вибрационный, точечный), ультрафиолетовое облучение,
электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и
души, сауна.
Наиболее действенное влияние на восстановление оказывают банные
процедуры, которые стимулируют деятельность сердца, вследствие чего кровь
обильно орошает не только кожу, подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы,
спинной мозг и головной мозг, лёгкие, нервы, увеличивается воздействие кислорода.
Под воздействием банных процедур включаются в работу потовые железы, благодаря
чему из организма выводятся шлаки, чем облегчается работа почек и улучшается
солевой обмен. Особенно ценно то, что в движение приходит депонированная
(резервная) кровь, богатая ценнейшими питательными веществами.
Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые
могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности
спортсмена. Сюда входят гигиенические требования к освещенности, окраске стен и
пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий организуются
специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими
нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения
занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение
восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и
заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.
Питание является одним из основных экологических факторов нормального
течения обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно
возрастает в условиях спортивной деятельности, когда пластический и
энергетический обмены претерпевают значительные изменения.
Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо,
птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм
витаминов в достаточном количестве независимо от уровня двигательной активности.
Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание витаминов в
натуральных продуктах закономерно снижается, следует предусмотреть
дополнительный прием витаминов.
Общие методические рекомендации.
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма

19

происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных
средств даёт больший эффект.
Средства восстановления используют лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В
тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным
путём, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению
тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
Таблица № 11
Планирование восстановительных мероприятий
Напряжённость
Уровень
Средства восстановления
восстановительных
мероприятий
Нормализация состояния в
Общий ручной и гидромассаж,
результате
кумулятивного
парная баня или сауна, души,
Основной
воздействия
всей
серии
ванны. Комплексы сочетания этих
тренировочных нагрузок от
средств.
микроцикла к микроциклу.

Текущий

Компенсация последействий
ежедневной тренировочной
нагрузки
определенной
направленности с учётом
специфики
последующей
нагрузки.

Срочное
восстановление
работоспособности
в
процессе
тренировки
от
Оперативный
одной серии упражнений к
другой
с
учётом
последующей нагрузки.

Восстановительные ванны и души,
гидромассаж,
сегментарный
массаж, тонизирующие растирания
в период занятий ОФП, вибро-.
тренировочный
и
локальный
массаж в сочетании с сауной.
Восстановительные
ванны,
локальный гидромассаж, локальные
тонизирующие
растирания,
локальный восстановительный и
предварительный массаж.

Примерный план медицинских, медико-биологических
применения восстановительных средств
Наименование мероприятия
Сроки
Психолого-педагогические и медикоВ течении года
биологические средства:
- упражнения на растяжение.
- разминка;
- массаж: восстановительный массаж,
возбуждающий
точечный
массаж
в

Таблица № 12
мероприятий и
Ответственный
Тренеры,
медицинский
работник

20

сочетании с
классическим массажем (встряхивание,
разминание), локальный массаж;
- искусственная активизация мышц:
- психорегуляция мобилизующей
направленности.
- чередование тренировочных нагрузок по
характеру и интенсивности
- комплекс восстановительных упражнений ходьба, дыхательные упражнения, душ теплый/прохладный
- душ - теплый/умеренно холодный/ теплый
- сеансы аэроионотерапии;
- психорегуляция реституционной
направленности;
- сбалансированное питание, витаминизация,
щелочные минеральные воды
III. Система контроля
3.1. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
3.1.1. На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «фитнес-аэробика»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со
второго года;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
3.1.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «фитнес-аэробика»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;

21

- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «фитнесаэробика»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с
четвертого года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства.
3.1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
- овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «фитнесаэробика»;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
- на первом году наличие разряда «первый спортивный разряд;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
3.1.4. На этапе высшего спортивного мастерства:
- совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;

22

- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания
«мастер спорта России» или выполнять нормы и требования, необходимые для
присвоения спортивного звания «мастер спорта России международного класса» не
реже одного раза в два года;
- достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской
Федерации
и
(или)
спортивной
сборной
команды
Российской Федерации;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
3.2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
3.3. Аттестация в спорте представляет собой систему контроля, включающую
дифференцированный
и
объективный
мониторинг
результатов
учебнотренировочного
процесса,
соревновательной
деятельности
и
уровня
подготовленности обучающихся. Контрольные занятия обеспечивают текущий
контроль, промежуточную и итоговую информацию об уровне и результатах
освоения программного материала спортивной подготовки каждым отдельным
обучающимся спортсменом, представленными выполнением нормативных и
квалификационных требований по годам и этапам спортивной подготовки.
Оценочный материал представлен комплексами контрольных упражнений для
оценки общей физической, специальной физической, технической, тактической
подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку по дополнительным
образовательным программам спортивной подготовки.
Обязательное контрольное тестирование включает:
1. нормативы по общей физической подготовке, основанные на требованиях
федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «фитнес - аэробика»;
2. контроль выполнения квалификационных требований обучающимся
соответствующего года учебно-тренировочного этапа проводится с учетом таблицы
13.

№

Таблица 13
Аттестационные формы контроля учебно-тренировочного процесса и
оценочные материалы
Примечание
Формы
Оценочные

23

п\п

аттестации

Протокол

Форма, разработанная
Организацией и включающая
тесты из Рабочей программы
тренера - преподавателя

Медикобиологические
исследования

Заключения

Выдается Заключения
медицинским центром по всем
видам исследования

Собеседования

Протокол
Комиссии

Проводится по итогам учебнотренировочного года или
полугодий

Протокол

Проводятся только для этапов
начальной подготовки и
учебно-тренировочного этапа
(этапа спортивной
специализации) до трех лет, не
имеющих спортивных разрядов

1.

Контрольные
тесты

2.

3.

4.

5.

материалы

Переводные
нормативы

Просмотровые
сборы

Проводятся при отборе детей на
этапы спортивной подготовки ,
а также одаренных и способных
Заключение
детей перешедших из других
тренера, Комиссии
видов спорта или поздно
ориентированных на занятия
спортом

3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания).
Таблица 14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на этап начальной подготовки
по виду спорта «фитнес-аэробика»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.

Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
Упражнения
мальчики
девочки
мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,9
7,1
6,7
6,8
не менее
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
110
105
120
115
не более
не более
Челночный бег 3х10 м
с
10,3
10,6
10,0
10,4
не менее
не менее
Поднимание туловища
количество
из положения лежа
раз
11
9
24
21
Единица
измерения

24

на спине (за 30 с)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Наклон вперед
не менее
из положения стоя
количество
2.1. с выпрямленными ногами.
раз
Кисти рук на линии стоп.
1
Фиксация положения
Выпрыгивание вверх
не менее
не менее
2.2.
из упора присев
см
26
30
28
32
со свободным движением рук

Таблица 15
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «фитнес-аэробика»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.

2.1.
2.2.

2.3.

3.1.

3.2.

Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 30 м
с
6,2
6,4
не
менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
130
120
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,6
9,9
Поднимание туловища
не менее
из положения лежа на спине
количество раз
20
17
(за 30 с)
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Прыжки со скакалкой
количество раз
за 1 мин
70
100
не менее
Продольный шпагат с касанием пола
количество раз
бедрами
1
Исходное положение – упор лежа,
не менее
принять положение упор присев.
Прыжком, выполнить
количество раз
8
7
выпрыгивание вверх
(за 20 с)
3. Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды – «третий
юношеский спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной подготовки
«второй юношеский спортивный
(до трех лет)
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды – «третий
Период обучения на этапе спортивной подготовки
спортивный разряд», «второй
(свыше трех лет)
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
Упражнения

Таблица 16

25

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «фитнес-аэробика»
№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.

2.1.
2.2.

2.3.

3.1.
3.2.

Норматив
юниоры
юниорки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 30 м
с
5,1
5,4
не более
Бег на 1000 м
мин, с
5.50
6.20
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
190
160
не более
Челночный бег 3x10 м
с
7,8
8,8
Поднимание туловища
не менее
из положения лежа на спине
количество раз
25
22
(за 30 с)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Наклон вперед из положения стоя
не менее
на гимнастической скамье
см
+11
+15
(от уровня скамьи)
не менее
Продольный шпагат с касанием
количество раз
пола бедрами
1
Исходное положение – упор
не менее
лежа, выполнить сгибание
и разгибание рук, прыжком
количество раз
принять положение упор присев,
5
4
выполнить выпрыгивание вверх
(за 20 с)
3. Уровень спортивной квалификации
Период обучения на этапах спортивной подготовки
Спортивный разряд «первый
(первый год)
спортивный разряд»
Период обучения на этапах спортивной подготовки
Спортивный разряд «кандидат
(свыше года)
в мастера спорта»
Упражнения

Единица измерения

Таблица 17
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивное звание)
для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства
по виду спорта «фитнес-аэробика»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.

Норматив
Упражнения
Единица измерения
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 60 м
с
8,2
9,6
не более
Бег на 2000 м
мин, с
8.10
10.00
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
230
185

26

Челночный бег 3x10 м

1.4.
1.5.

2.1.
2.2.

2.3.

3.1.

с

не более
6,9

Поднимание туловища
из положения лежа на спине
количество раз
25
(за 30 с)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Продольный шпагат с касанием
количество раз
пола бедрами
Поперечный шпагат с касанием
пола бедрами. Стопы и бедра
количество раз
фиксируются на одной линии
Исходное положение – упор лежа,
выполнить сгибание и разгибание
рук, прыжком принять положение
количество раз
6
упор присев, выполнить
выпрыгивание вверх (за 20 с)
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивное звание «мастера спорта России»

7,9
не менее
22
не менее
1
не менее
1
не менее
5

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
4.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий с учетом
влияния физических качеств на результативность.
Влияние физических качеств на результативность
Уровень
Физические качества
влияния
Быстрота
2
Сила

2

Выносливость

2

Координация

1

Гибкость

1

Условные обозначения:
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Быстрота.
В ходе тренировок быстрота проявляется в форме быстроты реакции скорости
движения. Различают простую и сложную реакции.
Простая реакция - это ответ известным движениям на известный сигнал.
Сложная реакция может быть на движущийся объект или реакцией выбора,
когда действия занимающегося зависят от поведения его противника.
Улучшение быстроты простой реакции можно достичь путем многократного
реагирования на разнообразные сигналы (свисток, хлопок, голос и т.д.). Реакция
выбора улучшается путем занимающихся в играх, где создаются наиболее

27

благоприятные условия для постоянного реагирования на меняющиеся условия
деятельности, в зависимости от поведения партнера.
В связи с этим в методике воспитания быстроты различают 2 направления:
- целостное совершенствование быстроты и,
- аналитическое совершенствование тех факторов, от которых она зависит.
Целостное
совершенствование
быстроты
осуществляется
благодаря
использованию
повторного выполнения упражнений на скорость (бег и т.д.). Длительность
упражнения определяется возможностью поддерживать максимальную скорость не
более 20 с. Как только наметилось падение скорости, выполнение упражнений
следует прекратить. На фоне утомления быстрота не воспитывается. Объем беговой
нагрузки не должен в тренировке превышать 200270 м.
Наиболее благоприятный возраст для воспитания быстроты 8-11 лет.
Сила. Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление и
противодействовать ему посредством мышечного аппарата.
Физическая подготовка начинается с силовой по двум причинам. Во-первых,
наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием
любого движения. Во- вторых, сила лежит в основе проявления других физических
качеств.
В процессе тренировочных занятий по силовой подготовке занимающихся
тренер должен решить следующие задачи:
- гармонически развить все мышечные группы.
- научить занимающихся осуществлять основные виды силовых усилий
(динамические,
статические, преодолевающие, уступающие).
- развить способность занимающихся рационально пользоваться своей силой в
различных
условиях.
Средствами силовой подготовки являются силовые упражнения.
В зависимости от природы сопротивления они могут быть отягощенные весом
собственного тела или внешним сопротивлением.
Внешним сопротивлением выступает вес различных предметов (мячи, гантели,
гири т.д.), противодействие партнера (упражнения в парах) противодействие других
предметов и внешней среды.
Для повышения силовых возможностей, занимающимся должны быть
предъявлены высокие требования. В ходе выполнения силовых упражнения следует
создавать максимальные силовые напряжения, которые можно достичь путем работы
с предельным весом, длительной работой («до отказа») с небольшим весом или
использованием изометрических напряжений.
Для определения величины отягощения используют вес, который ребенок
может поднять известное количество раз. Этот вес называют повторным максимумом
(ПМ).

28

Например: 2ПМ означает тот тренировочный вес, с которым юный спортсмен
может выполнить упражнение не более 2-х раз.
В зависимости от избранного способа создания максимальных напряжений
различают 3 метода силовой подготовки: метод максимальной усилий заключается в
том, что ребенок, преодолевая или пытаясь преодолеть максимальное сопротивление,
проявляет предельное мышечное усилие. Это можно делать, поднимая предельный
вес отягощений, подтягиваясь, приседая, наклоняясь или отжимаясь с
дополнительным отягощением. Величина сопротивления при этом методе равна 1 - 4
ПМ, темп движения оптимальный, скорость умеренная, 3-4 серии, длительность
отдыха между сериями 3-5 мин.
Этот метод используется в занятиях с хорошо подготовленными детьми для
воспитания максимальной силы, скоростной силы.
Метод повторных усилий (стандартного интервального упражнения) имеет 3
зоны величины отягощения. В каждой из них упражнения выполняются многократно
до полного утомления или «до отказа».
Первая зона: в занятиях используются величины сопротивления от 4 до 7 ПМ и
выполняется 4-6 серий в удобном для ребенка режиме, содействует развитию
абсолютной силы.
Вторая зона: величины сопротивления равны 8-12 ПМ, выполняется 8-10 серий
в удобном режиме работы и отдыха и используется для развития силы и силовой
выносливости. Если упражнения с такими отягощениями выполнять с предельной
скоростью, то будут развиваться скоростно-силовые возможности.
Третья зона: величины сопротивления равны 15-50 ПМ, выполняется более 15
серий, способствует развитию силовой выносливости.
Метод содействует улучшению обмена веществ, росту мышечной массы. При
его использовании можно избирательно влиять на развитие мышечных групп,
избегать напряжения и травм. Данный метод дает хороший оздоровительный эффект.
Метод изометрических напряжений дает хороший прирост силы (там, где
требуется сила большой величины).
Длительность изометрических напряжений должна составлять 5-6 в течении
10-15 мин занятий. Степень усилия 60: и выше, но последние 3 с следует проявлять
максимальное усилие Наибольшие темпы прироста мышечной силы проявляются в
13-15 лет.
Метод изометрических напряжений рассчитан на развитие максимальных
силовых возможностей. Этим он отличается от метода статической тренировки.
Метод статических упражнений издавна используется акробатами в специальной
силовой подготовке, поскольку статические силовые элементы являются составной
частью квалификационных, да и произвольных программ.
Статические усилия весьма эффективны для развития статической
выносливости и статической силы.
Для развития статической силы упражнения используются в начале
тренировки. Вес отягощений не должен превышать 80 % от веса тела. Количество

29

подходов 5-6 с 2-3 повторениями. Паузы отдыха между подходами до 3 мин
повторениями 5 -10 с.
После такой тренировки рекомендуется давать упражнения на растягивание.
Особенно эффективны упражнения с резиновым амортизатором.
Дыхание во время статической тренировки должно быть свободным, следует
избегать общего напряжения.
Для развития статической выносливости рекомендуется следующий режим
работы. Нагрузка или отягощение 80-85 % от максимального возможных.
Продолжительность выполнения до 20 с., количество подходов не более 3-х, отдых
между ними 3-4 мин.
Выносливость - это способность длительное время выполнять работу заданной
интенсивности. Различают общую и специальную выносливость.
Общую выносливость развивают в процессе применения средств, вовлекающих
в работу многие группы мышц и все системы, обеспечивающие их деятельность. К
таким средствам относятся:
- бег на длинные дистанции;
- кросс;
- бег на лыжах и коньках;
- езда на велосипеде;
- игра с мячом;
- продолжительные прыжки со скакалкой.
Для общей выносливости целесообразна работа средней или малой
интенсивности, но большой продолжительности.
Работа разной интенсивности осуществляется разными «внутренними»
механизмами.
В тренировке на выносливость основной фактор, определяющий момент
повторной работы - восстановление дыхательных процессов. Это происходит лишь
через 3-4 мин.
Под специальной выносливостью понимается способность спортсмена
выполнять длительное время работу определенного характера (силовую, скоростную
и т.д.).
Для спортсменов очень важна специальная выносливость или будем называть
ее локальной.
Локальная выносливость в большей мере проявляет свою специфичность,
отражая практически все силовые качеств. Она может быть собственно силовой,
скоростно-силовой, статической и т.д. Поэтому применяемые упражнения должны
соответствовать специфике развиваемого качества.
В связи с тем, что в локальных упражнениях нагрузка действует более
концентрированно, утомление наступает быстрее. Поэтому при развитии любого
вида локальной выносливости количество подходов не превышает 3-4.
Для развития специальной выносливости наиболее целесообразно применять
следующие виды упражнений:

30

Продолжительные - прыжки на батуте.
2. Акробатические прыжки без продолжительных пауз.
3. Вольные упражнения целиком и по половинкам.
4. Упражнения по методу круговой тренировки.
Упражнения выполняются с условием обязательного преодоления чувства
усталости.
4.2. Планы конспекты тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки с указанием видов упражнений, средств и методов
тренировки.
План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В
этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части
занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания.
Примерный план-конспект тренировочного занятия для группы этапа
начальной подготовки (до года).
ПЛАН-КОНСПЕКТ
тренировочного
занятия
для
групп
НП-1
Продолжительность занятия: 1,5 часа.
1.

31

Содержание

Дозировк
а
Подготовительная часть (разминка)
Бег
3 мин
Разминка стоп
50 раз
Разминка кистей

30 раз

Ходьба на месте с высоким 30 сек
поднимание колена Разминка
20 раз
плечевых суставов

Организационно-методические
рекомендации
В спокойном темпе
Поднимание на носки поочередно с
каждой ноги
Руки в замок, круговое движение
волной
кистей,
круговое движение прямыми руками
с максимальной амплитудой

Поднимание на носки
20 раз
Перекаты с пятки на носок 20 раз
Стоя ноги врозь, наклоны 20 раз
влево,
вправо руки на пояс Наклоны
вперед и назад
Наклоны вперед с касаниями
руками пола
Наклон вперед ноги врозь и
удержание
Наклон ноги вместе и
удержание
Основная часть
ОФП:
1.Отжимания
2. Поднимания
на
спине в парах
лежа

10 раз
20 раз

ноги не сгибать в коленях

30 сек

ноги не сгибать в коленях

30 сек

ноги не сгибать в коленях

15 мин

20 раз
туловища 20 раз

3. Поднимание туловища 20 раз
на
лежа животе в парах 4.
Выпрыгивания
20 раз
5. Подтягивания на низкой 10 раз х 2
перекладине
подхода
6.Поднимание ног в
10 раз х 2
группировку в висе на
подхода
гимнастической стенке

Следить за амплитудой выполнения
заданий
Выполнять
с
максимально
телом,
в спокойном темпе, с
натянутым
перерывами на отдых

32

СФП:
«углы» (ноги вместе, врозь,
в группировке)
«полуспичаги» с опорой о
стенку
стойка на руках у стенки
(ноги вместе, врозь, в
группировке) ТТМ
1.
Перекаты
2. Кувырок вперед
3. Кувырок назад
4. Перекат в стойку на
лопатках
5. Мах в стойку на руках
Изучение
элементов
программы 3 юношеского
разряда

Заключительная часть
1. Полушпагаты
2. Наклоны в седе на полу
3. Шпагаты
4. «Рыбка»
5. «Дельфин»

По 5сек.х3 Выполнять на гимнастических матах
10 раз По 10
См. правила фитнес - аэробики
сек.
По 20
повторени
й

60 мин
30 сек
20 раз
По 2 мин
10 сек.х3
10 сек.х3
15 мин

Ноги максимально натянуты
Плечи на одном уровне, ноги
максимально натянуты
Максимальный прогиб спине

Примерный план-конспект тренировочного занятия для группы этапа
начальной подготовки (свыше года).
ПЛАН-КОНСПЕКТ тренировочного занятия для групп НП-2 Продолжительность
занятия: 2 часа

33

Содержание

Дозировк
а
Подготовительная часть (разминка)
Бег
5 мин
Разминка стоп
50 раз
Разминка кистей

30 раз

Ходьба на месте с высоким 1 мин
поднимание колена Разминка
20 раз
плечевых суставов
Поднимание на носки
20 раз
Перекаты с пятки на носок
20 раз
Стоя ноги врозь, наклоны
20 раз
влево, вправо руки на пояс
Наклоны вперед и назад
10 раз
Наклоны вперед с касаниями
руками пола
20 раз

Организационно-методические
рекомендации
В спокойном темпе
Поднимание на носки поочередно с
каждой ноги
Руки в замок, круговое движение
волной
кистей,
круговое движение прямыми руками
с максимальной амплитудой

ноги не сгибать в коленях

34

Наклон вперед ноги врозь и 1 мин
удержание
1 мин
Наклон
ноги
вместе
и
30 мин
удержание
Основная часть

ноги не сгибать в коленях
ноги не сгибать в коленях

ОФП:
1.Отжимания
30 раз
Следить за амплитудой выполнения
2. Поднимания туловища 30 раз
заданий
спине
в парах
Выполнять с максимально натянутым
лежа на
3. Поднимание туловища 30 раз
телом, в спокойном темпе, с
животе
в
парах
4.
на
отдых
лежа на
перерывами
30 раз
Выпрыгивания
5. Подтягивания на низкой
20х2
перекладине
20х2
6.Поднимание
ног
в
в висе на гимнастической
группировку
7.
«Пистолетики»
10
стенке
30
8. «Книжки» СФП:
«углы» (ноги вместе, врозь, в 20 сек.х3
группировке)
«полуспичаги» с опорой о 20 раз
стойка
20
стенку на руках у стенки По
(ноги
вместе,
врозь,
в сек
группировке)
1.Перекаты ТТМ
По 20
2. Кувырок вперед
повторени
3. Кувырок назад
й
4. Перекат
в
стойку
на
лопатках
5.Мах в стойку на руках
6. Кувырки согнувшись
7. Стойка кувырок
8. Стойка мост
См. правила фитнес - аэробики
ТТМ
9. Рондат
Изучение
элементов
10. Фляк через «флякмат»
программы 2 юношеского
60 мин
разряда
Заключительная часть
1. Полушпагаты
30 сек
Ноги максимально натянуты
2. Наклоны в седе на полу
20 раз
3. Шпагаты
По 2 мин Плечи на одном уровне, ноги
максимально натянуты
4. «Рыбка»
10 сек.х3 Максимальный прогиб спине
5 «Дельфин»
10 сек.х3
30 мин
Примерный
план-конспект
тренировочного
занятия
для
тренировочного этапа (спортивной специализации) (до двух лет).
ПЛАН-КОНСПЕКТ

группы

35

тренировочного
занятия
для
группы
Т(СС)
до
двух
лет
Продолжительность занятия: 3 часа
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
рекомендации
Подготовительная часть (разминка)
Прыжковая разминка:
Бег
5 мин
«Острый» бег
1 мин
Следить за натянутостью ног,
Бег с высоким подниманием 1 мин
за осанкой
бедра
Бег с захлестыванием голени 1 мин
Толчковый бег
1 мин
Галопы боком
1 мин
Прыжки на двух ногах
Все прыжки
Прыжки в группировку
20
по
Прыжки на одной ноге в
с
максимально
повторений Выполнять
группировку
ногами
с
максимальной
натянутымии
Прыжки на 360*
амплитудой
Прыжки «казак»
Прыжки в поперечный шпагат
30 мин
Основная часть
ОФП №2
Комплекс упражнений по
перекладине:
1.Подтягивания
(разным 20 р
Следить
за
амплитудой
2.
Вис на согнутых руках
20х3
заданий
хватом)
выполнения
(разным хватом)
Выполнять
с
максимально
3. Поднимание ног (прямые 20 р
телом,
в спокойном темпе, с
натянутым
касания
ногами
перекладины,
перерывами
на отдых
ноги
положения
90*,
в
до
4.
Удержания ног (носки у
группировку)
перекладины, 90*, в
группировке)
20х3
Выполнять с опорой на стенку,
5. «Спичаги» на стенке
сгибать
ноги не
мышь»
«летучая
6. Стойка на руках (ноги 50 р
врозь,
вместе, в группировке) у
7.
Выход в стойку силой из 1 минх3
ноги не сгибать
стенки
стоя
(ноги
вместе,
врозь)
у
упора
стенки
20х3
СФП
Для верхних на стоялках:
Фиксация всех элементов на 3 сек
1.Углы ноги вместе
2. Углы ноги врозь
3. «Ножницы»
10
повторений

36

4. «Крокодил»
10
5. Углы в узкоручке
10
повторений
6. Спичаги с поддержкой
10
повторений
Для нижних:
10
повторений
1.Приседание с партнером на 10
повторений
плечах
повторений
2.Поднимание на полупальцы 2х10 раз
партнером
на плечах 3.
с
Приседы
на
колено 3х10 раз
попеременно
с партнером на 2х10 раз
плечах
4. Отжимания партнера от
груди ТТМ
Изучение
элементов 5х5 раз
обязательной программы 1 юн
разряда
композиций
Постановка и отработка
90 мин
Заключительная часть
1. Шпагаты на полу
По 3 минх3
2. Шпагаты с возвышенности По 5 минх3
см)
(30
По 20
3. Складки ноги вместе
4. Складки ноги врозь
повторений
5. «Мостик» (с положения По 20
на
спине, с положения стоя, повторений
лежа
раскачивания в мосту)
30 мин

См. правила фитнес - аэробики
обязательную программу

Ноги
максимально
натянуты,
ровная,
спина плечи на одном уровне
Ноги прямые
Следить за прямыми руками, ноги
сгибаем и выпрямляем

Примерный
план-конспект
тренировочного
занятия
для
группы
тренировочного этапа (спортивной специализации) (свыше двух лет).
ПЛАН-КОНСПЕКТ
тренировочного
занятия
для
группы
Т(СС)
свыше
двух
лет
продолжительность 3 часа
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
рекомендации
Подготовительная часть (разминка)
1. Поднимания на носки
На месте в спокойном темпе
30 раз 30 Выполнять в спокойном темпе
2. «Пружинка»
раз
3. Наклон
головы вперед,
4-8 повторений
назад, в сторону
4-8 повторений
4. Полукруг головой влево,
4-8 повторений
вправо
4-8 повторений
5. Вращения по кругу вперед,
4-8 повторений
назад (кисти, локти, плечи)
6. Наклоны в сторону
7. Мельница

37

Выпады
вперед
с 4-8 повторений
пружинкой -правая нога
4-8 повторений
-левая нога
5 мин 1 мин 1
9. Выпады в сторону -левая мин
нога -правая нога
На
10. Бег
акробатической В
умеренном
темпе
С
11. Бег с высоким поднимание дорожке
максимальной амплитудой
бедра
12. Бег с захлестом голени
13. Прыжки -на двух ногах
-на левой, на правой -в
группировку -в приседе
-выпрыгивания
из
упора
30 мин
присев
Основная часть
ОФП №1
1. Отжимания
20 раз х2
Выполнять с максимальной
2. Поднимание ног сидя
20 раз х2
амплитудой
3. Выпрыгивания из упора
20 раз х2
присев
Следить за натянутостью тела,
4. Упр. на пресс
20 раз х2
рук
ног,при выполнении всех
5. «пистолеты»
10 раз х2
упражнений
6. Лодочки на спине, животе, 20 раз х2
боку
7. «Часики»
20 раз х2
8. «Змейка»
20 раз х2
9. Стойка на руках у стенки 1 мин
10. Упоры на руках (сзади, в
группировке)
1 мин
8.

СФП
Для верхних: стоялки:
1. Углы на руках ноги вместе
2. Угол на руках ноги врозь 10 сек.х5
3. Переходы из угла ноги 10 сек.х5
ввместе
угол ноги врозь
10 раз
4. Переходы в углу с двух рук
«узкоручку»
10 разх5
в
5. Спичаги ноги врозь, в
«узкоручке»
10 раз
6. Толчком двумя ногами,
ввыход
стойку- держать 30 сек
20 раз
7. Мексиканки, краб
8. «Крокодилы», переходы с 10 раз
вугла
«крокодил»
10 раз
9. Спичаги с переката
20 раз
Для нижних:
1. Комплекс упражнений с
дополнительным весом
По 10 раз

Фиксация конечных положений
сек.
3

38

(Штанга, гантели)
По 10 раз
-жимы лежа, стоя, броски
5 сек.х5 30
лежа, стоя, отведения вперед,
раз
назад, разведения в стороны,
По 30 раз по
приседания
20 повторений
2. Стойки на руках без опоры
3. Полуспичаги у стенки ноги
вместе, ноги врозь
4. Комплекс с резиной
5. Упражнения с партнером
ТТМ
согласно
правилам
Изучение
и
соревнований и возрастных
совершенствование элементов
групп
обязательной программы 3 и 2 90 мин
спортивного
разрядов
Заключительная
часть
РАСТЯЖКА
Постановка
и
отработка
Растяжка
стоп
композиций
1. Растягивание стоп сидя на 30 сек
коленях
2. И.п. сед на коленях,
1 мин
выпрямление ног
3. Упоры на стопы и на руки 1 мин
4. Упр. на мышцы стоп
30 сек
Выполнять с максимальной
амплитудой
Складки
1.Наклоны ноги вместе, руки 1 мин
вверх (удержание складки)
2. Наклоны ноги врозь, руки 1 мин
вверх (удержание складки)
3.Бабочка
1 мин
Ноги максимально натянуты,
Шпагаты
Все
шпагаты
с
спина ровная, плечи на одном
30-50
см
уровне
возвышенности
1. Лицом к возвышенности
3 мин
(правая, левая нога)
2. Спиной к возвышенности 3 мин
(правая, левая нога)
3. Поперечный шпагат (левая, 3 мин
правая на возвышенности,
возвышенностью)
между
Выполнять с максимальной
«Мосты»
1.Отжимания в мост
10 р
амплитудой
2. Удержание
20 сек
3. Качания в мосту
10 раз
4. Удержания с прямыми 20 сек
5.
Узкий мост
20 сек
ногами
30 мин

39

4.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов.
Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов
являются:
- оптимальный возраст для достижения наивысших результатов;
- продолжительность подготовки для их достижения;
- темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду;
- индивидуальные особенности спортсменов;
- условия проведения спортивных занятий и другие факторы.
На основе характеристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки
определяются:
- спортивно-технические показатели по этапам (годам);
- планируются основные средства тренировки;
- объем и интенсивность тренировочных нагрузок;
- количество соревнований;
- отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых следует
сосредоточить
основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение
запланированных показателей.
Организация процесса подготовки спортсменов является одной из основных
функций управленческой деятельности тренера и может быть достаточно
эффективной при условии использования передовых методов и средств подготовки и
современных методов планирования.
Одним из таких методов является планирование на основе целей.
Целевое планирование включает:
- планирование на основе четкого представления о конечном результате;
- достижение поставленных целей с минимальной тратой ресурсов;
- планирование не от дня начала подготовки, а с момента предполагаемого
достижения конечного результата;
- составление плана не в произвольной форме, а так, чтобы процесс движения к
цели был представлен в хорошо обозримом виде.
В практике работы выделяют:
- перспективное планирование (на 4 и более лет);
- годовое планирование; - оперативное планирование (на период, этап, месяц);
- текущее планирование (на недельный цикл, занятие).
Перспективное планирование осуществляется на основе комплексной
программы, отражающей все основные характеристики этапов многолетней
подготовки акробатов (схемы перспективного планирования и рабочий план).
Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов
являются оптимальный возраст для достижения наивысших спортивных результатов,
продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных
результатов от разряда к разряду, индивидуальные особенности спортсменов,
условия проведения спортивных занятий и другие факторы. В перспективном плане

40

следует предусмотреть этапы подготовки, преимущественную направленность
тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе.
Годовое планирование подготовки осуществляется в виде схемы-графика, в
котором отражены все виды подготовки и обеспечения с учетом основных
спортивных мероприятий. На основе перспективных планов составляются текущие
(годовые) планы тренировки спортсмена. В них более подробно перечисляются
средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки
спортивных
соревнований,
определяется
направленность
соревнований:
контрольные, отборочные, основные.
Оперативное планирование. На период, этап или месяц тренировки
рекомендуется составлять графический рабочий план или логическую схему.
Наиболее подробно приводятся подбор средств тренировки, динамика объема и
интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы.
При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность
тренировочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в данный отрезок
определенного тренировочного цикла.
Текущее планирование. На основании рабочего плана составляется план
недельного тренировочного цикла. Недельный тренировочный план представляет
собой набор моделей нескольких тренировочных занятий. Логическая схема
недельного тренировочного цикла должна отражать основную направленность цикла
в целом и направленность отдельных тренировочных занятий.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются для группы
спортсменов Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и
основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение
тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена,
а конкретные показатели плана по годам - соответствовать уровню развития
спортсменов данной группы.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому
воспроизведению нескольких годичных планов, с неизменным повторением из года в
год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию
возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности
спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин
тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом
году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный
характер. В перспективном планировании предусматривается достижение
спортивных результатов, в зависимости от возраста и продолжительности занятий.
Программный материал для практических занятий.
Этап начальной подготовки 1-й год
Основной принцип тренировочной работы - универсальность подготовки
занимающихся.
- упражнения для развития ловкости;
- упражнения для развития гибкости (из седа на полу наклоны вперед, «мост» из

41

положения лежа, махи ногами вперед, назад, в сторону из положения лежа и
стоя, шпагаты);
- упражнения на развитие быстроты и силы (прыжки на двух ногах, на одной, на
возвышение;
- приседания на двух ногах и на одной;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- подтягивания в висе лежа и в висе;
- поднимание туловища из положения лежа на спине и животе;
- прыжки в упоре лежа на месте и с продвижением;
- поднимание выпрямленных ног из положения лежа до касания пола за головой
и лежа на возвышении);
- упражнения на скамейке (разновидности ходьбы, поворотов, прыжков);
- упражнения на приземление (спрыгивание с возвышения 2050см на точность
приземления);
- вис на гимнастической стенке (лицом, спиной).
Этап начальной подготовки 2-й год
- упражнения для развития ловкости, координации (ОРУ, упражнения на
гимнастической скамейке
- разновидности прыжков и поворотов;
- прыжки со скакалкой;
- упражнения
для развития гибкости, разновидности «мостов»: с
выпрямленными ногами, на одной ноге;
- шпагаты, наклоны вперед из положения сидя и стоя;
- упражнения для развития силы и быстроты (сгибание рук из виса, поднимание
ног из виса до 90 и выше, вис углом).
Тренировочный этап 1-й год
- упражнения со вспомогательными предметами и приспособлениями для
развития чувства баланса, равновесия и ориентации в пространстве;
- упражнения на минибатуте: прыжки прогнувшись, с поворотами на 180, 360,
540, 720 градусов, сальто вперед и назад в группировке, согнувшись;
- упражнения на гимнастических снарядах для развития силы, ловкости,
ориентации в пространстве, точного приземления;
- «стоечная подготовка»: упоры на руках, варианты стоек на руках, спичаги;
- упражнения для развития гибкости (из положения стоя опуститься в «мост» и
вернуться в и.п., «мексиканка», «краб»).
Тренировочный этап 2-й год
- упражнения на вспомогательных снарядах и приспособлениях, минитрампе,
автокамерах прыжки в группировку, прогнувшись, согнувшись, с поворотами
на 180, 360, сальто вперед, назад в группировке,
- «стоечная» подготовка: разновидности стоек на руках, спичаги из различных
положений, повороты в стойке на руках на 180, 360;
- упражнения для развития гибкости («мексиканка», «краб»).

42

Тренировочный этап 3-й год
- упражнения для вестибулярного аппарата: повороты на 180, 360, 540, 720;
- прыжки на минитрампе и автокамере: сальто вперед, назад в группировке и
согнувшись;
- упражнения стоечной подготовки (удержание угла, стойки на руках на полу,
«стоялках», возвышенной и динамической опоре);
- упражнения на гибкость («мексиканка», «краб» «ивушка», варианты
переворотов (вперед, назад на две ноги и одну, со сменой ног в шпагат),
шпагаты, равновесия).
Тренировочный этап 4-й, 5-й год
- упражнение для вестибулярного аппарата: повороты на 180, 360, 540, 720;
- прыжки на минитрампе и автокамере: сальто вперед, назад в группировке и
согнувшись, сальто с поворотами на 180, 360;
- упражнения стоечной подготовки (разновидности стоек на руках на полу,
«стоялках», возвышенной и динамической опоре);
- упражнения на гибкость («мексиканка», «краб», «ивушка», варианты
переворотов (вперед, назад, в шпагат, через одну руку), шпагаты, равновесия);
- темповые броски партнера, находящегося в положении лежа в руках, в стойке
на ногах;
- упражнения с отягощением (гриф от штанги, гантели).
Теоретическая подготовка
Теоретические занятия должны проводиться в форме бесед с демонстрацией
наглядных пособий. В подготовительном и переходном периодах, а также во время
тренировочных сборов, теоретическим занятиям можно посвятить урок целиком,
особенно темам медико - биологического характера, которые, как правило, читает
врач. Спортсменам старшего возраста необходимо рекомендовать для
самостоятельного изучения специальную литературу по методике, технике и тактике
акробатики, а также по общим вопросам спортивной тренировки. Они должны
хорошо представлять, что такое методы развития основных физических качеств,
методика развития отдельного качества (преимущественная направленность) и в
целом комплексную методику развития физических качеств. Спортсмены должны
иметь представление о методах и методике формирования двигательных навыков, об
основах физического развития и укрепления здоровья. В конце тренировочного года
проводится теоретический зачет согласно программе.
Теоретические занятия
■ Физическая культура и спорт в России.
■ Краткий обзор развития акробатики в России. Роль СССР в создании
международной федерации акробатики. Роль России, участие в деятельности
международной федерации акробатики. Состав международной федерации, ее
флаг и эмблема. Обзор периодической печати по вопросам развития и состояния
акробатики в России.
■ Краткие сведения о строении и функциях организма человека и влиянии

43

физических упражнений на занимающихся. Дыхание и газообмен. Ритм и
частота дыхания. Влияние занятий акробатикой на органы дыхания и газообмен.
■ Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки.
Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития,
нормального функционирования организма, поддержания здоровья и
работоспособности. Тренировка как процесс формирования двигательных
навыков и расширения функциональных возможностей организма. Основные
физиологические
положения
тренировки
акробатов
и
показатели
тренированности различных по возрасту и полу групп занимающихся.
■ Планирование спортивной тренировки. Планирование спортивной тренировки
по периодам (подготовительный, соревновательный, переходный). Задачи и
содержание занятий в различные периоды.
■ Общая и специальная подготовка акробата. Характеристика рекомендуемых
средств и упражнений для повышения уровня общей физической
подготовленности и развития двигательных качеств в различных видах
акробатики. Разбор контрольных нормативов по общей и специальной
физической подготовке и их характеристика.
■ Общие основы методики обучения и тренировки акробатов. Помощь и страховка
- основа безопасности выполнения упражнения в период его разучивания и
облегчение обучения новым акробатическим элементам. Виды страховки и
помощи. Пояса для страховки и помощи. Практические приемы страховки и
помощи при выполнении акробатических упражнений.
■ Основы техники выполнения акробатических упражнений. Понятие о
спортивной технике выполнения движений. Значение техники в достижении
высоких спортивных результатов. Характеристика видов акробатики.
■ Моральный и волевой облик Российского спортсмена. Основные методы
развития морально-волевых черт характера. Совершенствование моральноволевых качеств.
■ Правила соревнований по акробатике. Общие и специальные требования.
Судейство соревнований.
Физическая подготовка. Программный материал по этапам
Этап начальной подготовки 1-й год
- строевые упражнения;
- разновидности ходьбы, бега, прыжков;
- лазание по гимнастической стенке и скамейке;
- легкоатлетические упражнения: бег 20,30,60 метров, прыжки в длину с места;
- подвижные игры «День и ночь», «Ловишки», «Хвостики» и т.п.
Этап начальной подготовки 2-й год
- строевые упражнения;
- разновидности ходьбы, бега, прыжков;
- лазание по гимнастической стенке и скамейке;
- легкоатлетические упражнения: бег 20,30,60 метров, прыжки в длину с места.

44

Тренировочный этап 1-й год
- легкоатлетические упражнения: бег 30, 60 метров, бег трусцой, бег с
преодолением препятствий;
- прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения;
- гимнастические упражнения:
- упражнения на турнике;
- висы и упоры, подтягивания, подъем переворотом;
- на гимнастической скамейке ходьба, прыжки, повороты, равновесия;
- общеразвивающие упражнения без предмета и с предметами (скакалки,
набивные мячи, утяжелители);
Тренировочный этап 2-й год
- ОРУ упражнения для мышц рук, плечевого пояса;
- упражнения для туловища наклоны и повороты из различных положений,
сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и
животе;
- упражнения для ног приседания, выпады, махи ногами, удержание ноги вперед,
назад,
в сторону на максимальной высоте;
- упражнения в равновесии на гимнастической скамейке;
- легкоатлетические упражнения: бег 30, 60 метров, бег с преодолением
препятствий, прыжки
в длину с места и с разбега, запрыгивания на возвышения, спрыгивания с
возвышения в «доскок».
Тренировочный этап 3-й год
- ОРУ: упражнения для мышц рук и плечевого пояса сгибание и разгибание
рук в упоре лежа и стойке на руках, подтягивания;
- упражнения для туловища наклоны и повороты из различных положений,
сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине
и животе, поднимание ног из положений лежа на гимнастическом коне на
спине и животе;
- упражнения для ног приседания на двух и одной ноге, выпады, махи
ногами, удержание ноги вперед, назад, в сторону на максимальной высоте,
прыжки через скакалку;
- легкоатлетические упражнения: бег с ускорением на 30, 60, 100 метров, бег
с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега,
запрыгивания на возвышения и спрыгивания с возвышения в «доскок»;
- упражнения с отягощениями;
- спортивные и подвижные игры, эстафеты с преодолением препятствий,
лазанием, прыжками, с использованием элементов акробатики (кувырки,
колеса), минифутбол по упрощенным правилам.
Тренировочный этап 4-й, 5-й год
- ОРУ: упражнения для рук и плечевого пояса сгибание и разгибание рук в

45

стойке на руках, подтягивания;
- упражнения для туловища наклоны и повороты из различных положений,
сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине
и животе, поднимание ног из положений лежа на гимнастическом коне на
спине и животе;
- упражнения для ног приседания на двух и одной ноге, выпрыгивания из
приседа, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на
максимальной высоте, прыжки через скакалку;
- легкоатлетические упражнения: бег с ускорением на 30, 60, 100 метров, бег
с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега,
запрыгивания на возвышения.
- спортивные и подвижные игры, эстафеты с преодолением препятствий,
лазанием, прыжками, акробатическими элементами,
- упражнения на гибкость: шпагаты с возвышения, мосты, разновидности
переворотов (боком, вперед, назад, в шпагат);
- разновидности равновесий.
Специальная физическая подготовка (СФП). Программный материал по этапам
Этап начальной подготовки 1-й год
- упражнения для развития ловкости;
- упражнения для развития гибкости (из седа на полу наклоны вперед,
«мост» из положения лежа, махи ногами вперед, назад, в сторону из
положения лежа и стоя, шпагаты);
- упражнения на развитие быстроты и силы (прыжки на двух ногах, на
одной, на возвышение;
- приседания на двух ногах и на одной;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- подтягивания в висе лежа и в висе;
- поднимание туловища из положения лежа на спине и животе;
- прыжки в упоре лежа на месте и с продвижением;
- поднимание выпрямленных ног из положения лежа до касания пола за головой
и лежа на возвышении);
- упражнения на скамейке (разновидности ходьбы, поворотов, прыжков);
- упражнения на приземление (спрыгивание с возвышения 20-50 см на точность
приземления);
- вис на гимнастической стенке (лицом, спиной).
Этап начальной подготовки 2-й год
- повторение программы 1 года;
- упражнения для развития ловкости, координации (ОРУ, упражнения на
гимнастической скамейке
- разновидности прыжков и поворотов;
- прыжки со скакалкой;
- упражнения
для развития гибкости, разновидности «мостов»: с

46

выпрямленными ногами, на одной ноге;
- шпагаты, наклоны вперед из положения сидя и стоя;
- упражнения для развития силы и быстроты (сгибание рук из виса, поднимание
ног из виса до 90 и выше, вис углом).
Тренировочный этап 1-й год
- упражнения со вспомогательными предметами и приспособлениями для
развития чувства баланса, равновесия и ориентации в пространстве;
- упражнения на минибатуте: прыжки прогнувшись, с поворотами на 180, 360,
540, 720 градусов, сальто вперед и назад в группировке, согнувшись;
- упражнения на гимнастических снарядах для развития силы, ловкости,
ориентации в пространстве, точного приземления;
- «стоечная подготовка»: упоры на руках, варианты стоек на руках, спичаги;
- упражнения для развития гибкости (из положения стоя опуститься в «мост» и
вернуться в и.п., «мексиканка», «краб»).
Тренировочный этап 2-й год
- упражнения на вспомогательных снарядах и приспособлениях, минитрампе,
автокамерах прыжки в группировку, прогнувшись, согнувшись, с поворотами
на 180, 360, сальто вперед, назад в группировке,
- «стоечная» подготовка: разновидности стоек на руках, спичаги из различных
положений, повороты в стойке на руках на 180, 360;
- упражнения для развития гибкости («мексиканка», «краб»).
Тренировочный этап 3-й год
- упражнения для вестибулярного аппарата: повороты на 180, 360, 540, 720;
- прыжки на минитрампе и автокамере: сальто вперед, назад в
группировке и согнувшись;
- упражнения стоечной подготовки (удержание угла, стойки на руках на полу,
«стоялках», возвышенной и динамической опоре);
- упражнения на гибкость («мексиканка», «краб» «ивушка», варианты
переворотов (вперед, назад на две ноги и одну, со сменой ног в шпагат),
шпагаты, равновесия).
Тренировочный этап 4-й, 5-й год
- упражнение для вестибулярного аппарата: повороты на 180, 360, 540, 720;
- прыжки на минитрампе и автокамере: сальто вперед, назад в группировке и
согнувшись, сальто с поворотами на 180, 360;
- упражнения стоечной подготовки (разновидности стоек на руках на полу,
«стоялках», возвышенной и динамической опоре);
- упражнения на гибкость («мексиканка», «краб», «ивушка», варианты
переворотов (вперед, назад, в шпагат, через одну руку), шпагаты, равновесия);
- темповые броски партнера, находящегося в положении лежа в руках, в
стойке на ногах;
- упражнения с отягощением (гриф от штанги, гантели).
Техническая подготовка. Программный материал по этапам

47

Хореографическая подготовка
Под хореографической подготовкой принято понимать систему
упражнений и методов их воздействия, направленных на воспитание культуры
и выразительности движений. Понятие хореография охватывает все, что
связано с искусством танца.
Раздел включает обучение элементам 4 танцевальных систем:
классической, историкобытовой, народно-характерной, современной.
Хореография определена, как структурная составляющая различных
движений, как гимнастических, так и артистических относительно
пространства и времени, а также других партнеров.
Это эстетическое соединение элементов трудности с помощью
хореографических шагов, прыжков и поворотов. Это требует творческого
использования пространства и разнообразия перемещений, уровней,
направлений, форм тела, ритма и скорости. Элементы трудности и хореографии
должны распределяться по всему ковру. Пара или группа должны работать на
всех уровнях: низком, среднем и высоком. Должно быть разнообразие шагов,
перемещений и взаимодействий партнеров.
Хореография
должна
создавать
творческую
неповторимость,
индивидуальность и уникальность пары или группы. Все движения должны
выполняться с полной амплитудой, максимально используя все возможное
пространство, или с тонкостью и модуляцией, как определено музыкой. Музыка
должна быть подходящей для возраста, соревнований и способностей
спортсменов. Хорошо подобранная музыка помогает установить структуру,
ритм и тему композиции.
Все упражнения должны быть хореографически гармоничны, логически и
эстетически согласовываться с ритмом и настроением музыкального
сопровождения. Плавность упражнения не должна нарушаться прерываниями
или остановками между хореографией и элементами трудности. Паузы должны
быть логичными и не разрушать непрерывного течения упражнения.
Главные задачи хореографической подготовки на этапе начальной
подготовки:
- обучение правильной постановке рук, ног и выработке правильной осанки;
- изучение основ классического танца у опоры, в партере;
- достижение чистоты и законченности поз и положений тела;
- развитие музыкальности, чувства ритма;
- развитие физических качеств посредством хореографии.
Главные задачи хореографической подготовки на тренировочном этапе:
- дальнейшее изучение основ классического танца у опоры и на середине;
- изучение основ народного и современного танца;
- совершенствование техники выполнения хореографических элементов;
- совершенствование физических качеств посредством хореографии;
- воспитание и совершенствование музыкальности;

48

воспитание выразительности и артистичности.
Музыкально-двигательная подготовка - формирование умений понимать
музыку и выполнять движения в соответствии с характером, темпом, ритмом,
динамикой.
Этот вид подготовки предполагает:
- знакомство с элементами музыкальной грамоты;
- формирование умения слушать и понимать музыку, различать средства
музыкальной выразительности;
- развитие умения согласовывать движения с музыкой и средствами
музыкальной выразительности;
- совершенствования творческих способностей поиска соответствующих музыке
движений.
Средствами музыкально-двигательной подголовки являются:
- теоретические основы музыкальной грамоты;
- специальные упражнения на согласование движений с музыкой;
- творческие задания и импровизация;
- Музыкальным игры.
Программный материал музыкально-двигательной подготовки целесообразно
изучать по темам:
1) Содержание и характер музыки
2) Метр
3) Ритм
4) Мелодия
5) Регистр
6) Темп
7) Музыкальная динамика
8) Музыкальная форма
Формы организации музыкально-двигательной подголовки:
1 Специальные теоретические занятия в сочетании с проигрыванием
музыкального материала.
2 Практические задания на связь движений с музыкой или отдельными
средствами музыкальной выразительности, которым целесообразно давать в первой
или последней части тренировочного занятия.
3. Музыкальным игры - особенно целесообразны для детей младшего возраста
- теоретическим сведения сообщаются детям в форме объяснения игры
4. Прослушивание и разбор музыкального произведения, обращая внимание на
творчество композитора, средства музыкальной выразительности и элементы
музыкальной грамоты.
Композиционно - исполнительская подготовка - это поиск элементов и
соединений, работа с музыкальным материалом, составление и совершенствование
соревновательных и показательных программ, совершенствование качества их
исполнения, формирование виртуозности, выразительности и артистизма.
-

49

Осуществляется на специальных постановочных уроках или во время комплексных
занятий.
Тренажерная подготовка предполагает целенаправленное, системное
применение приспособлений (подвесной пояс, лонжа) при обучении сложных
технических упражнений, формирование скоростной основы выполнения элементов.
В основе тренажерной подготовки лежат следующие основные направления
обучающего воздействия на спортсмена:
- разучивание и повторение упражнений, отражающих классическую школу
вращений
и поворотов в безопорном положении;
- обучение
новым упражнениям для современных и перспективных
соревновательных
программ;
- обучение сложным переходам в срединной части комбинаций;
- Совершенствование изученных упражнений.
Обучение новым упражнениям в тренажерных условиях заключается в
многократном повторении определенных упражнений, направленных на решение
конкретных задач с конечной целью постепенного подведения обучаемого к
выполнению целевого упражнения в стандартных условиях. Это направление связано
преимущественно с реализацией упомянутого ранее принципа опережающей
сложности.
Совершенствование изученных упражнений в тренажерных условиях
обеспечивается возможностью многократного их повторения с минимальными
физическими и психическими
тратами.
Программный материал по этапам Этап
начальной
подготовки
1-й
год
Хореографическая подготовка Элементы
классического танца у опоры
1. 1 и 2 позиция ног (лицом к опоре).
2. Demi plie и grand plie по 1 и 2 позиции ног (лицом к опоре).
3. ге1еуе (поднимание и опускание на полупальцы по 1 и 2 позиции ног).
На середине Работа
над осанкой.
Танцевальные движения - разновидности ходьбы, бега. Галоп. Подскок.
Постановка рук - подготовительная, 1.2.3 позиции рук и их произвольное
комбинирование.
Элементы
художественной
гимнастики Равновесие на одной ноге
«ласточка».
Крестный поворот.
«Волны» руками и т.п.

50

Акробатические упражнения:
- группировка лежа, сидя;
- перекаты вперед, назад, в стороны;
- кувырки в группировке боком, вперед и назад;
- стойка на лопатках с опорой руками;
- переворот боком «колесо»;
- равновесие на одной ноге (ласточка).
Соединения:
- из основной стойки группировка, перекат назад в стойку на лопатках;
- из положения лежа на животе перекат в положение лежа на спине, сгибая руки
и ноги «мост»;
- «полушпагат», сед ноги выпрямлены, наклон вперед, грудью коснуться колен и
перекатом назад стойка на лопатках.
Этап начальной подготовки 2-й год
Хореографическая
подготовка
Элементы
классического
танца
опоры
1. 1 и 2 позиция ног (лицом к опоре).
2. Demi plie и grand plie по 1 и 2 позиции ног (лицом к опоре).
3. Releve(поднимание и опускание на полупальцы по 1 и 2 позиции ног).
На середине
Работа над осанкой.
Танцевальные движения - марш, бег. Галоп. Подскок.
Постановка рук - подготовительная, 1.2.3 позиции рук и их произвольное
комбинирование.
Элементы художественной гимнастики
Равновесие «ласточка».
Крестный поворот.
Волны руками и т.п.
Акробатические упражнения:
- повторить программу 1 -го года подготовки;
- прыжок-кувырок, кувырок вперед с прыжком через партнера, кувырок вперед
ноги врозь;
- кувырок назад, кувырок назад в упор лежа;
- стойка на руках лицом к стенке кувырок;
- стойка на руках лицом к стенке «мост»;
- стойка на голове и руках с опорой и без;
- переворот в сторону (колесо);
- обучение курбета;
- Обучение рондата.
Соединения:
- из стойки ноги врозь, руки вверх опуститься в «мост», сделать 56 покачиваний

51

вперед- назад, лечь на спину, выпрямиться, перекат в сторону, упор лежа, упор
присев, кувырок вперед, прыжок вверх прогнувшись;
- из основной стойки упор присев, кувырок назад, прыжок вверх с поворотом на
90 и 180 градусов;
- из упора присев кувырок вперед, встать и наклоном назад опуститься в мост,
лечь на спину, выпрямиться, перекат в сторону, прогнуться, руки вверх в
стороны, упор лежа, упор присев ноги скрестно, встать с поворотом кругом;
- два кувырка вперед прыжок на одну ногу колесо.
Тренировочный этап 1-й год
Хореографическая подготовка Элементы классического танца у опоры.
1. Battement tendu вперед, в сторону, назад.
2. Battement tendu jete вперед, в сторону, назад.
3. Rond de jamb par-terre en depor и en dedan.
4. Releve lent вперед, в сторону, назад.
5. Grand batman gete вперед, в сторону и назад.
На середине Маленькое adagio.
Разучивание малых прыжков (baute/ chanjement de pied/ Echappe/ pas chasse вперед и
назад). Элементы характерного танца.
Крестный ход или «плетенка».
Элементы русского танца (переменный ход, «припадание», «ковырялочка»,
«присядки» и т.д.).
Элементы художественной гимнастики Равновесия - переднее, «затяжка»
боковая.
Большие прыжки - шагом, шаг - смена ног, прыжок «оленем», прыжок с поворотом
на 360. Волны корпусом - передняя, обратная, боковая.
Акробатические упражнения индивидуальной работы:
- из стойки ноги врозь кувырок вперед в стойку ноги врозь;
- из стойки ноги врозь кувырок назад в стойку ноги врозь;
- шпагат скольжением вперед и назад на левую и правую ногу, поперечный
(прямой) шпагат;
- из основной стойки «мост» опуститься и встать;
- стойка на руках кувырок вперед;
- из стойки на руках «мост» встать (переворот вперед на две ноги);
- «Вальсет» «рондат»;
- обучение «фляку»;
- кувырок вперед с разбега на горку матов;
- обучение «сальто» вперед.
Акробатические упражнения парно-групповой работы
Изучение и совершенствование элементов 1 юношеского разряда действующей
классификационной программы в парно-групповой акробатике (см. правила по
спортивной акробатике) Спортсмены разучивают, выполняют и выступают с
произвольными композициями под музыкальное сопровождение.

52

Тренировочный этап 2-й год
Хореографическая
подготовка
Элементы
классического танца у опоры
1. Battement tendu вперед, в сторону, назад
2. Battement tendu jete вперед, в сторону, назад
3. Rond de jamb par-terre en depor и en dedan
4. Releve lent вперед, в сторону, назад
5. Grand batman gete вперед, в сторону и назад
На середине Маленькое adagio
Разучивание малых прыжков (baute/ chanjement de pied/ Echappe/ pas chasse вперед и
назад Элементы характерного танца
Крестный ход или «плетенка»
Элементы русского танца (переменный ход, припадание, ковырялочка, присядки и
т.д.)
Элементы художественной гимнастики Равновесия
- переднее, «затяжка» боковая
Большие прыжки - шагом, шаг - смена ног, прыжок «оленем», прыжок с поворотом
на 360 «Волны» корпусом - передняя, обратная, боковая
Акробатические упражнения индивидуальной работы:
- из седа кувырок назад, прогнувшись с перекатом через голову или плечо;
- переворот назад и вперед на одну и две ноги;
- шпагат на левую и правую ноги, поворот кругом в шпагате;
- из стойки на руках опуститься в «мост» (переворот на две);
- стойки силой с прямыми ногами на голове;
- соединение из пятишести элементов;
- темповой переворот вперед на одну ногу;
- сальто вперед с «мостика» или трамплина;
- темповой переворот вперед на две ноги;
- колесо влево, вправо;
- колесо через одну руку;
- рондат;
- фляк;
- примерные соединения: колесорондат; переворот назад переворот вперед на
две ноги, переворот на одну, рондатфляк.
- Акробатические упражнения парно-групповой работы
Изучение и совершенствование элементов 1 юношеского разряда и изучение
элементов 3 спортивного разряда действующей классификационной программы
парно-групповой акробатики (см. правила по спортивной акробатике). Спортсмены
разучивают, выполняют и выступают с произвольными композициями под
музыкальное сопровождение.
Тренировочный этап 3-й год.
Хореографическая подготовка Элементы классического танца у опоры

53

Battement tendu вперед, в сторону, назад.
2. Battement tendu jete вперед, в сторону, назад.
3. Rond de jamb par-terre en depor и en dedan.
4. Releve lent вперед, в сторону, назад.
5. Grand batman gete вперед, в сторону и назад.
6. Полуповороты на полупальцах к опоре и от опоры.
7. Battement fondu.
8. Battement developpe.
На середине
Разучивание позы croise и позы efface.
Элементы экзерсиса у опоры переносятся на середину в этих позах с добавлением
полуповоротов на полупальцах и различных par de bras.
Элементы
художественной
гимнастики
Равновесия
переднее,
«затяжка» боковая.
Большие прыжки - шагом, кольцом, подбивной, перекидной.
«Волны» корпусом - передняя, обратная, боковая.
Акробатические упражнения индивидуальной работы:
- кувырок вперед с разбега прогнувшись;
- прыжок с поворотом на 360 кувырок вперед;
- прыжок с поворотом на 360 кувырок назад;
- переворот вперед со сменой ног;
- переворот вперед с опорой на руки и голову, то же в сед;
- курбет в шпагат;
- «мост» толчком двух ног перекат в упор лежа через грудь;
- переворот назад в шпагат, переворот вперед в шпагат, переворот через одну
руку;
- колесо влево и вправо, с опорой на одну руку;
- рондат, два переворота назад, прогнувшись (фляк);
- рондат, сальто назад;
- сальто вперед в группировке, согнувшись.
Акробатические упражнения парно-групповой работы
Изучение и совершенствование элементов 3 и (или) 2 спортивного разряда
действующей квалификационной программы парно-групповой акробатики (см.
правила фитнес - аэробики 2014-2017). Спортсмены разучивают, выполняют и
выступают с произвольными композициями под музыкальное сопровождение (см.
правила фитнес - аэробики 20142017).
Тренировочный этап 4-й, 5-й год
Хореографическая
подготовка
Элементы классического танца у
опоры
1. Battement tendu вперед, в сторону, назад.
1.

54

Battement tendu jete вперед, в сторону, назад.
3. Rond de jamb par-terre en depor и en dedan.
4. Releve lent вперед, в сторону, назад.
5. Grand batman gete вперед, в сторону и назад.
6. Полуповороты на полупальцах к опоре и от опоры.
7. Battement fondu.
8. Battement developpe.
На середине
Разучивание позы croise и позы efface.
Элементы экзерсиса у опоры переносятся на середину в этих позах с добавлением
полуповоротов на полупальцах и различных par de bras.
Элементы художественной гимнастики
Равновесия - переднее, «затяжка» боковая.
Большие прыжки - шагом, кольцом, подбивной, перекидной.
«Волны» корпусом - передняя, обратная, боковая.
Акробатические упражнения индивидуальной работы
- прыжок с поворотом на 360 кувырок назад;
- «перекидка» вперед со сменой ног, в шпагат, на колено;
- переворот вперед через одну руки, тоже в сед;
- курбет в шпагат; фляк в шпагат, на колено, в упор лежа;
- из «моста» толчком двух ног перекат прогнувшись через грудь и живот в упор
лежа;
- переворот назад в шпагат, на колено;
- из «моста» толчком двух ног выход в стойку на руках, поворот в стойке на 180,
360;
- колесо влево и вправо, колесо через одну руку;
- рондат, два переворота назад прогнувшись (фляк);
- рондат, сальто назад в группировке, согнувшись;
- сальто вперед в группировке, согнувшись;
Акробатические упражнения парно-групповой работы
Изучение и совершенствование техники выполнения элементов и упражнений
второго, первого спортивных разрядов и кандидата в мастера спорта действующей
классификационной программы по акробатике. Спортсмены разучивают, выполняют
и выступают с произвольными композициями под музыкальное сопровождение
(правила
фитнес
аэробики).
2.

54

4.4. Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке

Объем
времени в
год
(минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

Всего на этапе начальной подготовки до одного года обучения/ свыше одного года обучения: 120/180
История возникновения
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
сентябрь
≈ 13/20
вида спорта и его развитие
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Физическая культура –
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
важное средство
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия,
физического развития и
октябрь
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и
≈ 13/20
укрепления здоровья
навыков.
человека
Гигиенические основы
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
физической культуры и
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спорта, гигиена
спортивных объектах.
ноябрь
≈ 13/20
обучающихся при занятиях
физической культурой и
спортом
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
Закаливание организма
декабрь
≈ 13/20
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Самоконтроль в процессе
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
занятий физической
январь
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
≈ 13/20
культуры и спортом
Понятие о травматизме.
Теоретические основы
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
обучения базовым
технике их выполнения.
май
≈ 13/20
элементам техники и
тактики вида спорта
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
Теоретические основы
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная
судейства. Правила вида
июнь
работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности
≈ 14/20
спорта
спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Режим дня и питание
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
август
≈ 14/20
обучающихся
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
Оборудование и
ноябрь-май
≈ 14/20

55

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного

спортивный инвентарь по
спортивного инвентаря.
виду спорта
Всего на учебно-тренировочном этапе до трех лет обучения/ свыше трех лет обучения: 600/960
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
Роль и место физической
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных
сентябрь
культуры в формировании
≈ 70/107
качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
личностных качеств
силах.
История возникновения
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
октябрь
≈ 70/107
Международный Олимпийский комитет (МОК).
олимпийского движения
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
Режим дня и питание
ноябрь
≈ 70/107
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
обучающихся
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
Физиологические основы
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
декабрь
≈ 70/107
физической культуры
спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Учет соревновательной
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
деятельности, самоанализ
январь
спортивных соревнований.
≈ 70/107
обучающегося
Теоретические основы
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
технико-тактической
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной
май
≈ 70/107
подготовки. Основы
техники в достижении высокого спортивного результата.
техники вида спорта
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
Психологическая
сентябрьподготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
≈ 60/106
подготовка
апрель
качества личности
Оборудование, спортивный
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
инвентарь и экипировка по
декабрь-май
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
≈ 60/106
виду спорта
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
Правила вида спорта
декабрь-май
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
≈ 60/106
соревнованиях.
Всего на этапе
совершенствования
≈ 1200
спортивного мастерства:
Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
Олимпийское движение.
сентябрь
≈ 200

56
мастерства

Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Психологическая
подготовка

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

Восстановительные
средства и мероприятия

Этап
высшего
спортивного
мастерства

Физическое,
патриотическое,
нравственное, правовое и

современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе, по
виду спорта.

≈ 200

октябрь

Понятие травматизма.
спортивной подготовки.

Синдром

«перетренированности».

Принципы

Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
ноябрь
≈ 200
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
декабрь
≈ 200
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
январь
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных
≈ 200
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
февраль-май
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований.
≈ 200
Спортивные результаты. Классификация спортивных достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной
направленности;
организация
активного
отдыха.
в переходный период
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
спортивной подготовки
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности
применения восстановительных средств.
Всего на этапе высшего спортивного мастерства: 600
Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового и
сентябрь
эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры и
≈ 120
спорта. Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое воспитание.

57
эстетическое воспитание в
спорте. Их роль и
содержание в спортивной
деятельности

Эстетическое воспитание.

Социальные функции
спорта

≈ 120

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

≈ 120

ноябрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

≈ 120

декабрь

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

≈ 120

май

Восстановительные
средства и мероприятия

в переходный период
спортивной подготовки

Специфические социальные функции спорта (эталонная и эвристическая).
Общие социальные функции спорта (воспитательная, оздоровительная,
эстетическая функции). Функция социальной интеграции и социализации
личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований.
Спортивные результаты. Классификация спортивных достижений.
Сравнительная характеристика некоторых видов спорта, различающихся по
результатам соревновательной деятельности
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной
направленности;
организация
активного
отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности
применения
различных
восстановительных
средств.
Организация
восстановительных мероприятий в условиях учебно-тренировочных
мероприятий

58

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Особенности осуществления спортивной подготовки в указанных спортивных
дисциплинах вида спорта учитываются при:
- составлении планов подготовки, начиная с тренировочного этапа (этапа
спортивной специализации);
- составлении плана физкультурный мероприятий и спортивных мероприятий.
2. Тренировочный процесс, ведется в соответствии с годовым тренировочным
планом, рассчитанным на 52 недели.
3. Работа по индивидуальны планам спортивной подготовки
может
осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в период
проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных
соревнованиях.
4. Для проведения тренировочных занятий на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства кроме основного
тренера может привлекается дополнительно второй тренер по общефизической и
специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с
лицами, проходящими спортивную подготовку.
5. В соответствии с перечнем тренировочных мероприятий, для лиц,
проходящих спортивную подготовку, при участии лиц, ее осуществляющих,
проводятся тренировочные мероприятия, являющиеся составной частью
тренировочного процесса. Тренировочные мероприятия проводятся, в том числе, с
целью обеспечения непрерывности тренировочного процесса, периода
восстановления, подготовки к спортивным соревнованиям.
6. Порядок и сроки формирования групп на каждом этапе спортивной
подготовки, с учетом особенностей вида спорта «фитнес - аэробика» и его
спортивных дисциплин определяются организациями, осуществляющими
спортивную подготовку, самостоятельно.
7. Для зачисления и перевода в группы на этапах спортивной подготовки
необходимо наличие:
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - спортивного
разряда "третий юношеский спортивный разряд";
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - спортивного разряда
"кандидат в мастера спорта";
- на этапе высшего спортивного мастерства - спортивного звания "мастер
спорта России".
8. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим требования
к результатам реализации Программы на соответствующем этапе и не зачисленным
на следующий этап, может быть предоставлена возможность продолжить
спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки. Порядок и
кратность повторного прохождения спортивной подготовки определяется
организациями, осуществляющими спортивную подготовку, самостоятельно.

59

9. Допускается одновременное проведение тренировочных занятий с лицами,
проходящими спортивную подготовку в группах на разных этапах спортивной
подготовки, если:
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку
на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации) первого и второго года спортивной подготовки;
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на
тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) с третьего по пятый год
спортивной подготовки и этапе совершенствования спортивного мастерства;
- объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на
этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства.
При этом должны быть соблюдены все нижеперечисленные условия:
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного
сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы
(максимальный количественный состав объединенной группы определяется по
группе, имеющей меньший показатель наполняемости согласно Программе).
10. В целях сохранения жизни и здоровья лиц, проходящих спортивную
подготовку, меры безопасности при проведении тренировочных занятий и
спортивных соревнований должны обеспечиваться с учетом особенностей вида
спорта «фитнес - аэробика».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации программы спортивной
подготовки программы «фитнес – аэробика».
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»

60

(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
- обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
6.2. Кадровые условия реализации Программы.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным
стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для
проведения
учебно-тренировочных
занятий
и
участия
в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «фитнес-аэробика»,
а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при
условии их одновременной работы с обучающимися).
6.3. Перечень информационного обеспечения Программы.
1.
Аганянц Е. К., Бердичевская Е.М., Демидова Е.В. Физиологические
особенности развития детей, подростков и юношей - Учебное пособие
Краснодар, 1999, - 71
2.
Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. - М.: ФиС, 1987.-190 с.
3.
Барышникова Т. Азбука хореографии. С.-П.: 1996

61

4.
Буланова-Топоркова М.В. Педагогика и психология высшей школы.
Учебное пособие - Ростов на Дону, 2002 - 544 с.
5.
Болобан В.Н. «Анализ техники акробатических упражнений: методические
рекомендации», г. Киев, УГУФВС, 2004 г. - 32
6.
Волков В.М. Тренировка и восстановительные процессы. - Смоленск, 1990. 364.
7.
Гольберг Н.Д., Дондуковская Р.Р. Питание юных спортсменов/ Москва:
Советский спорт, 2007 - 240 с.
8.
Гавердовский Ю.К., Лисицкая Т.С., Розин Е,Ю., Смолевский В.М.,
«Спортивная гимнастика (мужчины и женщины)»/ Примерная программа
спортивной
подготовки
для
детско-юношеских
спортивных
школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ
высшего спортивного мастерства-М.: Советский спорт, 2005 - 4
9.
Дьячков В.М., Худадов Н.А. Проблемы технического мастерства как
фактора надежности деятельности спортсмена. - В кН.: Психологические
факторы надежности спортсмена. М., 2007 вып. 1, с 21-29.
10. Коркин В.П. «Акробатика» М Физкультура и спорт, 1983 - 127 с.
11. Лопаткина Ю.Г., Пилюк Н.Н. «Надежность соревновательной
деятельности акробатов высокой квалификации», учебно-методическое пособие,
КГУФКСиТ, г. Краснодар, 2005 г., г. - 70
12. Матвеева Л. П., Новикова А. Д., Теория и методика физического воспитания. М., 1976.
Аудиовизуальные средства:
1. Видеозаписи выполнения технических элементов (учебные фильмы на
цифровом носителе) с возможностью видео просмотра выполнения упражнения
различной сложности.
2. Видеозаписи судейских семинаров с разбором правильного технического
исполнения элементов.
3. Онлайн - трансляции региональных, всероссийских, международных
соревнований.
4. Кино и фотосъемка соревновательных комбинаций, выполнения отдельных
элементов.
Интернет-ресурсы:
1. Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации - www.
minsport. gov. ru.
2. Официальный сайт Федерации спортивной акробатики России www.acrobatica- russia.ru.
3. Официальный сайт Международной федерации гимнастики - The
International Gymnastics Federation (FIG) - www.fig-gymnastics. com
4. Официальный сайт Европейского гимнастического союза - UEG - European
Union of Gymnastics — www.ueg.org
5. Национальный государственный университет физической культуры, спорта

62

и здоровья имени П. Ф. Лесгафта - www.Lesgaft.spb.ru
6. Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту http://Lib. sportedu. ru
7.
Теория и методика физического воспитания и спорта - http://www.
fizkulturaispo